중년 이후에 생기는 오십견은 중년 이후 특별한 이유 없이 어깨가 아프고 딱딱해지는 증상입니다. 대개 50세 전후에 많이 발생하므로 오십견이라고 하며, 어깨 관절이 뭉쳐서 움직이기 어렵기 때문에 영어로는 frozenshoulder라고 합니다.
옷을 입으려고 팔을 뒤로 돌리는 자세로 통증이나 운동 제한이 있어서 불편하지만 치료해도 금방 낫지 않아 정말 귀찮은 병입니다.
오십견 통증은 어깨 관절의 염증과 달라붙어 발생하며 오래 지속됩니다.오십견이 이렇게 귀찮은 이유는 어깨 관절에 염증이 생겨서 붙어 버리기 때문에 움직일 수 있는 폭이 산재하기 때문입니다. 그래서 오십견은 병원 치료도 중요하지만 어깨 관절이 움직일 수 있는 범위를 넓히는 운동 치료가 중요합니다.
오십견이 왔을 때 할 수 있는 운동은 다양하지만 공통적으로 어깨를 크게 움직이는 동작이 포함되어 있습니다. 그중에서도 휠을 돌리는 운동기구가 대표적입니다. 동네 공원에 조성되어 있는 운동 기구를 보면 거의 빠지지 않고 볼 수 있습니다. 큰 바퀴를 잡고 돌리는 것으로 어깨 관절을 넓혀주는 기구입니다.
자기운동의 한계는 어깨가 아프면 스스로 운동을 과감하게 하지 못하고 적당한 선에서 멈추게 됩니다. 그런데 어깨 관절의 유착이 자연스럽게 풀리면 좋겠지만 대부분은 한번 찢어야 하는 경우가 있다는 점입니다. 그래서 오십견 명의로 유명한 곳에서는 강제로 어깨를 펴고 나서 통증이 많이 줄어들 수도 있는데 치료 당시 환자는 눈물이 뚝 빠질 정도로 어깨가 아파집니다. 관절을 찢을 테니까.
사람이 늘려줘도 통증이 심한 방법이지만, 스스로 할 때는 통증으로 몸을 숨기고 상냥해집니다. 이 정도 운동으로는 어깨가 더 이상 유착되는 것을 막을 수는 있지만 이미 유착되어 있는 관절을 풀기에는 부족합니다. 이때 해보는 방법으로 철봉에 매달릴 수 있습니다.
철봉에 매달리는 것은 휠 돌리는 운동보다는 자신의 체중을 실어 어깨 관절을 늘려주기 때문에 더 강한 효과를 볼 수 있습니다. 물론 자신의 체중을 싣고 매달렸을 때에도 어깨 통증이 심합니다. 다만 이 방법은 땅에 발을 들여놓는 정도와 매달리는 시간 등을 스스로 조절할 수 있고 맨손 운동보다 어깨에 강한 자극을 줄 수 있어 오십견의 자기 운동 방법으로 시도해 볼 가치가 있습니다.
철봉 매달기는 자신의 체중으로 어깨 관절을 당길 수 있습니다.다만 이 방법은 통증이 매우 심하거나 관절 제한이 심할 경우 자극이 너무 클 수 있기 때문에 오십견 초기나 치료에서 많이 좋아졌는데도 통증이나 관절 제한이 조금 남아 있는 경우에 하는 것이 좋습니다.