© mitchures, 출처 Unsplash 오십견의 증상은 어깨 통증과 운동 제한, 즉 가동범위 제한, 팔을 위로 올리거나 등에 올리면 통증을 느낍니다.
50견의 정확한 명칭=동결견
영어로는 프로즌 숄더 “frozen shoulder” 입니다.
전체 인구의 2% 정도가 오십견(동결견)으로 고생하고 있습니다.문제는 아직 명확한 치료 방법을 모르겠어요.
치료방법 온열치료진통소염제 스테로이드 주사운동치료수술
단, 50견은 회복에 시간이 걸리고 지속적인 치료를 받아야 합니다.
운동치료방법&운동프로그램
수건이나 밴드 또는 스트레치 바를 이용하여 어깨, 승모근 운동
적당한 넓이로 잡고 통증을 견딜 수 있는 위치까지 척추를 중심으로 서서히 위로 올려줍니다.
30초 정도 반복해서 5번 정도 해요.
타월을 이용하는 방법입니다.
적당한 거리, 즉 어깨, 팔의 통증이 적은 길이로 잡고 위아래 저항을 주면서 수건을 수직으로 잡아당깁니다.적당한 저항을 주면서 당기는 것이 중요합니다.
오십견 통증이 심하다면 수건을 스트레칭하는 것도 힘듭니다.
그래도 할 수 있는 범위에서는 꼭 운동을 하세요.
힘들고 힘들어도 운동은 포기해서는 안됩니다.
포기하면 더 힘든 인생을 살게 됩니다.
조금이라도 아프면 즉시 병원에 가서 치료와 처방과 재활을 하십시오.
자주 가서 치료를 받으세요.
준비한 간단한 어깨,팔 스트레칭
손가락 끝을 어깨에 올리고 팔꿈치로 원을 그리면서 동작을 합니다.
30초에서 60초 정도 동작합니다.
다섯 번 반복하는 것이 좋습니다.너무 힘들면 3번 좌우 반복합니다.
비교적 간단한 동작이라 부담이 적습니다.
매일 하루 100번 왼팔, 오른팔 모두 하세요.
최대200회!!
도구 없이도 할 수 있는 오십견 운동
머리 뒤에 두 손을 모으고 수직으로 천천히 올려줍니다.
어깨의 유연성 문제나 부상으로 인해 수직으로 팔을 올리는 동작이 힘들 것입니다.
너무 통증이 심하지 않다면 포기하지 말고 동작했으면 좋겠습니다.
팔을 수직으로 올리는 동작을 포함하면 옷을 입거나 머리를 감거나 머리를 말리거나 선반 위에 있는 것을 잡을 때 매우 힘들어집니다.
그래서 당장은 힘들기 때문에 참을 수 있는 범위에서 동작해 주었으면 합니다.
수건을잡고엉덩이뒤로팔을올린다.
이 동작은 어깨 전면 스트레칭을 목적으로 하고 있습니다.
50견의 증상이 심해지면 점점 어깨가 앞으로 구부러지게 됩니다.그러면 등도 태우게 되고 심해지면 가슴을 펴는 동작을 할 수 없게 됩니다.
문제는 증상이 심해지면 소화기능에 문제목과 디스크 문제 두통이 심해지는 고통스러운 증상으로 고통을 받게 됩니다.
그래서 지금 당장은 힘들어도 오늘 제가 알려드린 간단한 동작을 매일 30초에서 60초 정도, 3회에서 5회 정도 했으면 좋겠습니다.
매일 하셔야 빠른 회복을 기대할 수 있습니다.
모두 오십견 증상에 도움이 되는 운동 프로그램입니다.
삶의 질을 높이기 위해 지금보다 더 낮아지는 삶의 질을 막기 위해 약물치료와 운동을 반드시 함께 진행해야 합니다.
약물치료를 하면서 통증을 줄이고 줄어든 통증으로 운동과 스트레칭을 함으로써 빠른 회복을 기대할 수 있습니다.
