고혈압과 음주장 기간의 지나친 음주는 고혈압의 원인이 됩니다.적당량의 알코올은 혈액 순환을 촉진하고 HDL콜레스테롤을 늘리는 등 우리 몸에 유익한 장용을 한다.그러나 과량의 알코올은 심박 수를 증가시키고 심장에 부담을 주고 혈압을 높인다.그 후 잦은 과음은 비만으로 이어지고 고혈압의 중대한 원인이 된다.혈압이 높은 사람은 일정량을 넘는 술을 매일 마시거나 일시적으로라도 너무 마셔서는 안 된다.음주의 많은 고혈압 환자는 절주와 금주만으로도 1~2주 이내에 혈압이 내려가는 것이 많다.이와는 반대로 음주를 자제하지 않으면 아무리 식사 요법을 철저히 지켜도 충분한 치료 효과를 얻을 수 없다.하루 적정 알코올 섭취 량을 지키다.일본 고혈압 학회에서는 하루 적정 알코올 섭취 량을 남성은 20-30ml, 여성은 10-20ml로 규정하고 있다.소주 20번 1잔 50cc의ㅣ의 경우 알코올 함유량이 8g이 되므로, 남성은 소주 3잔, 여자는 소주 2잔으로 제한한다.맥주도 남성은 500cc1개, 여성은 1잔에 제한할 수 있다.덧붙여서 커피, 홍차, 녹차에 포함되는 카페인은 혈관을 수축시키고 혈압을 올린다.그러므로 혈압이 높은 사람은 커피나 홍차를 하루에 1,2잔만 마시는 것이 좋다.
고혈압과 비만 내장지방형 비만은 고혈압이 되기 쉽다.배꼽 높이로 측정한 허리둘레가 남자는 85cm 이상, 여자는 90cm 이상이면 내장지방형 비만으로 진단한다. 내장지방형 비만 외에 고혈압, 이상지질혈증, 고혈당 중 2가지 이상의 위험인자가 있으면 ‘대사증후군’에 해당하고, 그 중 1가지만 있으면 ‘대사증후군 위험군’에 속한다. 비만을 체형을 기준으로 구분하면 하체에 지방이 붙는 서양배형과 허리둘레를 중심으로 상체에 지방이 붙는 사과형으로 나뉜다. 또 신체 어느 부분에 지방이 집중돼 있느냐에 따라 피하지방형과 내장지방형으로 나뉜다.
고혈압과 흡연 흡연은 고혈압을 악화시키며 협심증이나 심근 경색의 발병 위험을 높이기 때문에 반드시 금연해야 한다.담배를 끊으면 까닭도 없이 지루할 간식을 찾거나 까닭 없이 불안하고 짜증 나기도 한다.금연했을 때 나오는 이런 금단 증상을 해소할 효과적인 방법이 있으므로 반드시 시도해야 한다.입이 허전하다:이를 닦나, 껌을 씹는다.물이나 차를 마셔도 좋다.흡연의 해악과 금연의 장점을 잘 떠올리며 금연 의지를 굳히다.집중력이 떨어진다.:체조나 스트레칭, 심호흡을 한다.졸리거나 나른하거나 하는:잠시 낮잠을 자거나 몸을 움직이다.두통과 현기증이 나다:수분을 섭취하고 누워서 안정하고 기침이 나고 가래가 많아진다:물로 양치질을 하거나 수분을 섭취한다.무당 설탕의 목캔디를 먹어도 좋다.변비 된다-식물 섬유가 많은 음식이나 요구르트를 먹는다.가벼운 운동도 도움이 된다.식욕이 늘:칼로리가 낮은 재료로 여러가지 반찬을 만들어 먹고 야채를 많이 먹는다.상실감과 허탈감이 있다:금연 동호화, 금연을 지원하는 사이트에서 유용한 정보를 찾거나 금연 상담을 이용한다.
고혈압과 흡연은 고혈압을 악화시키고 협심증이나 심근경색의 발병 위험을 높이기 때문에 반드시 금연해야 한다. 담배를 끊으면 괜히 심심해지고 간식거리를 찾거나 괜히 불안해지고 짜증이 나기도 한다. 금연했을 때 나타나는 이러한 금단 증상을 해소할 수 있는 효과적인 방법이 있으므로 반드시 시도해야 한다. 입이 심심하다: 이를 닦거나 껌을 씹는다. 물이나 차를 마셔도 된다. 흡연의 해악과 금연의 장점을 잘 떠올려 금연 의지를 다진다. 집중력이 떨어지다. : 체조나 스트레칭, 심호흡을 한다.졸리기도 하고 나른하기도 해: 잠시 낮잠을 자거나 가볍게 몸을 움직인다.두통이나 어지러움: 수분을 섭취하고 눕거나 안정을 취하는 기침이 나고 가래가 많아짐: 물로 양치질을 하거나 수분을 섭취한다. 무설탕 목캔디 먹어도 돼. 변비에 걸리다: 식이섬유가 많은 음식이나 요구르트를 먹는다. 가벼운 운동도 도움이 된다. 식욕 증가: 칼로리가 낮은 재료로 여러 가지 반찬을 만들어 먹거나 채소를 많이 먹는다. 상실감이나 허탈감이 있다 : 금연 동호화, 금연을 지원하는 사이트에서 유용한 정보를 찾거나 금연 상담을 이용한다.
고혈압과 흡연은 고혈압을 악화시키고 협심증이나 심근경색의 발병 위험을 높이기 때문에 반드시 금연해야 한다. 담배를 끊으면 괜히 심심해지고 간식거리를 찾거나 괜히 불안해지고 짜증이 나기도 한다. 금연했을 때 나타나는 이러한 금단 증상을 해소할 수 있는 효과적인 방법이 있으므로 반드시 시도해야 한다. 입이 심심하다: 이를 닦거나 껌을 씹는다. 물이나 차를 마셔도 된다. 흡연의 해악과 금연의 장점을 잘 떠올려 금연 의지를 다진다. 집중력이 떨어지다. : 체조나 스트레칭, 심호흡을 한다.졸리기도 하고 나른하기도 해: 잠시 낮잠을 자거나 가볍게 몸을 움직인다.두통이나 어지러움: 수분을 섭취하고 눕거나 안정을 취하는 기침이 나고 가래가 많아짐: 물로 양치질을 하거나 수분을 섭취한다. 무설탕 목캔디 먹어도 돼. 변비에 걸리다: 식이섬유가 많은 음식이나 요구르트를 먹는다. 가벼운 운동도 도움이 된다. 식욕 증가: 칼로리가 낮은 재료로 여러 가지 반찬을 만들어 먹거나 채소를 많이 먹는다. 상실감이나 허탈감이 있다 : 금연 동호화, 금연을 지원하는 사이트에서 유용한 정보를 찾거나 금연 상담을 이용한다.
