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불면증은 최소 한 달 이상 잠들기 어렵거나 수면을 유지하기 어렵고, 이로 인해 주간 피로감과 일상생활 수행에 어려움이 있는 상태입니다. 성인의 경우 20% 가까이 불면증을 앓고 있으며 40대 이상이 대부분이며 특히 여성에서 남성보다 일반적입니다.
불면증은 양상에 따라 크게 네 가지로 나눌 수 있습니다.1. 입체장애:수면곤란2.수면유지장애:자다가 잠을 자주 깨고 오래 못잔다3.조기각성:한 번 깨면 다시 잠들기 힘들다
불면증의 치료 방법은 크게 4가지가 있습니다.1. 인지행동치료: 수면에 대한 생각교정과 행동요법2. 자기장치료: 신경세포자극으로 수면치료3. 자극 이완치료: 근긴장 이완요법4. 약물치료 오늘은 그중 인지행동치료에 대해 글을 올려보겠습니다~
불면증 인지행동치료(CBT-I) 수면습관이나 수면에 대한 잘못된 생각을 교정하고 행동변화를 유도하는 치료를 말합니다. 자세히 알아보겠습니다.자는 시간 이외에는 눕지 않아요. 누워있는 시간을 줄여보세요.특히 TV 시청이나 독서 등도 누워서는 안 됩니다.2. 졸릴 때만 누워요. 30분 안에 잠을 못 자면 일어나서 거실로 가세요.거실에서 다른 활동을 하다가 졸리면 침대로 가세요.다시 침대에서 30분 정도 잠을 못 자면 다시 거실로 가세요.이 과정을 반복하세요.3. 침대에서는 잠만 자요. 침대에서는 수면과 성생활 이외에는 하지 마세요.4. 아침에 항상 같은 시간에 일어나세요.5. 불 끄고 주무세요.6. 시계를 보지 마세요.
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인지행동요법으로 먼저 수면의 효율을 올리도록 노력해보세요~ 약물요법은 다음에 포스팅 해볼게요.안녕히 주무세요~#수면 #불면 #수면장애 #멜라토닌 #인지행동치료 #수면유도 #숙면 #숙면법
