우리가 생명을 유지할 수 있는 이유는 영양분과 산소가 포함된 혈액이 매 순간 신체 곳곳에 공급되기 때문입니다. 그렇기 때문에 혈액순환에 문제가 생기면 여러 가지 질환이 생길 수 있습니다. 여기에는 뇌졸중, 심부전, 심근경색과 같이 생명과 직결되는 질환도 포함되어 있습니다.이와 관련해서 오늘은 혈액순환 운동과 음식부터 최근 주목받고 있는 혈액순환 관리법까지 종합해서 공부하겠습니다.
<혈행촉진운동법>
- 유산소운동과 스트레칭
- 적당한 강도의 운동은 원활한 혈액순환을 도와줍니다. 대부분의 사람들이 낮 동안 같은 자세로 앉거나 서서 생활합니다. 이것은 피를 하체에 모아 혈액순환에 방해가 됩니다. 따라서 의식적으로 몸을 움직여 제대로 피가 흐르도록 유도하는 것이 좋습니다.여기에는 빨리 걷기와 달리기, 수영 등이 포함됩니다. 그리고 햄스트링이나 종아리 근육을 이완시키는 하체 스트레칭도 긍정적입니다. 가벼운 체조는 언제 어디서나 쉽게 할 수 있다는 장점이 있습니다. 처음부터 무리하면 근육을 손상시킬 수 있기 때문에 발끝을 잡고 허리를 조금씩 숙인다는 마음가짐으로 자극만 주시면 됩니다.이런 혈액순환 운동은 혈관을 튼튼하게 하고 활동량을 높여 체중 조절에도 도움이 됩니다.
2. 자전거 타기와 계단 오르기
자전거를 타는 것도 도움이 됩니다. 여기에는 실내 사이클이나 바닥에 누워서 타는 빈 자전거도 포함됩니다. 인간의 신체는 중력에 의해 하루 종일 다리 쪽으로 압력이 갈 수밖에 없습니다. 그렇다면 순환이 더 어려워질 것 같은데요. 누워서 다리를 들고 사이클을 타는 동작을 자주 하면 압력을 분산시켜 하체에 집중돼 있던 혈액이 심장으로 돌아오는 것을 도울 수 있습니다.계단을 오르는 것도 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 혈액순환 운동입니다. 하체 단련에 좋으니 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 하체에 적당한 근육이 존재해야 혈액 흐름이 정상적으로 이어질 수 있습니다.
<혈액순환에 좋은 음식>
운동과 함께 혈류에 좋은 음식 섭취도 권장됩니다. 대표적으로 양파와 마늘을 말씀드릴 수 있습니다. 특히 붉은 양파는 플라보노이드(항산화물질)를 다량 함유하고 있습니다. 이것은 동맥과 정맥을 확장시켜 혈액이 원활하게 순환되도록 유도합니다.마늘은 알리신이라고 불리는 성분을 다량 함유하고 있습니다. 이것은 마늘의 씁쓸한 맛을 냅니다. 실제로 마늘이 많이 들어간 음식을 섭취할수록 혈액순환에 도움이 된다는 연구 결과도 있으니 참고하시기 바랍니다.
<혈액순환에 나쁜 음식>
나트륨, 포화지방, 정제 탄수화물 함유량이 높은 음식은 혈액순환에 방해를 받습니다. 매 끼니마다 한국인은 찌개와 국을 통해 과도한 나트륨을 섭취합니다. 체내 염도가 높아지면 혈관이 수분을 강하게 흡입하는 과정에서 혈압이 상승합니다.그리고 포화지방은 혈관 벽에 붙어서 혈관을 좁히기 때문에 치명적입니다. 이것은 기름진 고기나 버터, 마가린, 크림, 치즈, 햄 등에 다량 함유되어 있습니다.마지막으로 고탄수화물 위주의 식단은 혈관 내 중성지방 수치를 높일 뿐만 아니라 당뇨병까지 유발할 수 있으므로 경계하시기 바랍니다. 따라서 흰쌀이나 과자, 빵, 초콜릿 등 정제 탄수화물 대신 현미나 잡곡밥, 통밀빵으로 대체하여 섭취하는 것이 좋습니다.
<유기성대는 혈액순환체계에 대한 이해도 필요해!>
혈행 운동이나 식습관을 개선하는 동시에 인간 혈행 체계의 기본 성질을 이해한 관리도 진행할 필요가 있습니다. 우리의 혈액순환 체계는 콜레스테롤, 중성지방, 혈압, 호모시스테인 등의 요소로 구성되어 있으며, 이들은 서로에게 항상 크고 작은 영향을 미칩니다.예를 들어 혈중 과도한 중성지방은 콜레스테롤 합성을 부추기고 혈관벽을 좁혀 혈액순환을 방해합니다. 혈관이 좁아지면 혈압도 상승하고 혈관 벽에 상처가 생기기 쉽습니다. 게다가 호모시스테인 농도까지 높으면 혈관이 더 빨리 파열되고 그 주변으로의 지방질 침착도 가속화됩니다.이런 이유로 복합적인 혈액순환 관리의 중요성이 강조되자 이를 쉽게 도와주는 성분들이 모인 ‘서큐플렉스 원료’에 대한 관심도 최근 높아지고 있습니다. 그러면 어떤 성분이 대표적인지 계속해서 살펴보겠습니다.
<오메가3>
오메가3는 혈중 중성지질 개선과 혈액순환에 도움이 된다고 식약처가 기능성을 인정한 성분입니다. 실제로 건강한 성인 남녀를 대상으로 한 42일간의 인체적용시험에서 오메가3를 꾸준히 섭취하면 동맥이 확장되고 혈류속도가 빨라지는 것을 확인할 수 있었습니다.다만 이것은 기름 성분이기 때문에 산패 관리에 주의하셔야 합니다. 참고로 장기간 수입되는 해외산보다 국내에서 배양된 식물성 원료가 상대적으로 신선하기 때문에 선택에 반영하는 것이 좋습니다.
<붉은 누룩>
두 번째로 보는 붉은 누룩은 혈중 콜레스테롤 개선에 도움이 되는 것으로 평가되고 있습니다. 누룩 곰팡이를 배양해 만든 붉은 쌀홍 누룩은 발효 과정에서 모나콜린 K라는 물질을 합성합니다. 이는 간에서 일어나는 콜레스테롤 합성 자체를 저해하기 때문에 혈액순환 개선을 위한 섭취가 장려됩니다.
<코엔자임 Q10>
다음으로 코엔자임 Q10은 활성산소를 조절하고 혈압을 낮추는 역할을 합니다. 고혈압 위험군에 속하는 사람들에게 12주간 꾸준한 섭취를 지도하였습니다. 그 결과 수축기 혈압이 저하되는 것을 확인할 수 있었습니다. 이것은 나이가 들면서 체내에서 줄어드는 성분이기 때문에 건강기능식품의 형태로 보충하는 것이 좋습니다.
<엽산>
마지막으로 엽산에 대해서 알아보겠습니다. 이것은 혈액 중 호모시스테인 농도 조절에 도움이 됩니다. 144명의 여성에게 4주간 엽산을 섭취하게 한 결과 혈중 호모시스테인 농도가 감소했습니다.
(이미지 출처 : unsplash)
지금까지 살펴본 내용을 정리하면 혈액순환운동과 함께 식습관을 개선하고 위에서 적절한 서큐플렉스 원료의 도움을 받으면 보다 효율적으로 혈액순환 복합관리를 실현할 수 있을 것입니다.부디 이번 포스팅을 가이드로 삼아 많은 분들이 혈액순환 개선을 이루시길 바라며 저는 이만 실례하겠습니다.
이 기사는 일정한 원고료를 지불하고 쓰여지지만 유수의 학술 연구 결과를 바탕으로 합니다.