채식으로 간헐적 단식
첫끼 : 현미죽(두부, 무), 순무김치, 김밥 : 비타민C+견두효소, 호박조림(당근, 양파)
+ 센켄과
응, 호박에 양파랑 당근을 넣고 살짝 간을 해서 조렸는데 너무 맛있어요^^*
비타민C는 분말제품을 가끔 희석해서 먹어요.아침에는 흑초와 매실액을 묽게 하여 마셨습니다.어제 식당에서 상한 음식을 먹어서 기분이 영 안좋네요.
오늘의 운동
골반 스트레칭 플랭크 등산 4600보
드디어 남편과의 등산을 시작했어요.말해도 되잖아요~ 정말 좋네요.
남편은 혈압이 높고 가족력도 강해서 관리를 해야해요.겨울이 되어 일을 쉬면서 집에만 있으니까 혈압이 더 오르고 심장도 두근거리고 머리도 아프고 기운이 없답니다.
보통 90~140 이상이면 고혈압이래요.최근에는 이 수치 그 자체보다 증상에 유의하여 진단하기도 합니다.
어쨌든 고혈압이라는 진단을 받으면 병원에서는 우선 약물을 복용할 것을 권합니다.
간혹 혈압이 오르거나 떨어지거나 하는 사람도 있어 불안해질 수 있습니다.
아아..저도 혈압약을 먹어야하나..하는군요.
하지만 고혈압 약을 내리는 것만으로 실제로 고혈압을 치료할 수는 없습니다.오히려 많은 부작용이 있어요.
그래서 약에 무조건 의지하는 것보다 스스로의 노력으로 개선해 나가는 것이 효과적입니다.
©stevepb, 출처 Pixabay 고혈압 압치료방법 고혈압치료방법 혈압을 내리는 방법
- 운동
- 단, 걷기만 30분을 해도 혈압이 내려가는 효과가 있습니다.빠른 시일 내에 혈압을 낮추는 운동으로 걸을 정도의 운동은 없습니다.심지어 심장에 무리를 주지도 않아요.빠르고, 오래 걸을수록 효과적이고, 일반적으로 30분 정도면 충분합니다.숲에서 맨발 걷기를 하면 몇 분 이내에 혈압이 내려가는 효과가 있습니다.
2)금주
음주가 혈압을 장기적으로 올리는 거 아시죠?적은 양이라도 지속적으로 알코올 성분을 섭취하면 혈압이 계속 올라갑니다.가끔이라도 과음은 당연히 치명적입니다.
3)금연.
말하면 입이 아파… 담배에 있는 많은 유해물질이 혈관을 망가뜨려요
4) 스트레스에 잘 대처하고 피한다.
스트레스를 받으면 심장이 빨리 뛰고 혈관이 수축되어 고혈압이 됩니다.그것도 아주 짧은 시간에 강력한 반응을 보입니다.드라마에서 불같이 화나면 목 잡고 쓰러지는 거 정말 맞아요
만사 천천히~ 내마음대로해야된다라는생각을버리고혹시스트레스를받더라도잘풀수있는방법을찾아보는게좋을것같습니다.
5)식단 관리
과식, 고나트륨을 피한다.무염식이 아니라 짜게 제조되어 판매되고 있는 가공식품, 배달음식, 패스트푸드를 피해주시는 것만으로 충분합니다.
동시에 혈관을 깨끗하게 하는 채소, 해조류를 섭취하면 효과는 당연히 빨리 나타납니다.
6)체중 감량
체중을 10%만 줄여도 혈압이 5~10kg 떨어집니다.
7)카페인 제거
카페인을 섭취한 후 혈압이 올라가요.다만 장기적으로 카페인 혈압에 영향을 줄지는 아직 잘 모릅니다.그러나 이미 고혈압이 있다면 당연히 카페인을 피하도록 하고 있습니다.
기존에 혈압약을 복용하고 있던 분이 자신의 의사로 갑자기 약 복용을 중지하면 갑작스러운 혈압 상승으로 인한 뇌출혈 등의 위험이 있으므로
지속적인 식사+운동조절과 의사와 상담하여 점진적으로 복용을 조절합니다.
감사일기
고혈압 남편 걷기 운동을 해야 한다, 식단 조절을 해야 한다 아무리 얘기해도 통하지 않았는데 이번에 찾아준 자료가 좋았던 건지 아니면 본인이 체감했는지 드디어 운동을 시작했어요.
정말 감사한 일이에요.같이 건강하고 사이좋게 행복하게 구워나갔으면 좋겠습니다