고혈압을 낮추는 법 9가지 물을 많이 마시면 좋은 점 ‘침묵의 살인자’라고 불리는 고혈압은 우리나라 30세 이상 성인 4명 중 1명이 고혈압 환자라고 합니다.그만큼 흔하고 귀에 익은 질환인데요.고혈압은 혈압이 다양한 원인에 의해 높아진 상태를 의미합니다.혈압은 동맥 혈관 벽에 대한 혈액의 압력을 말합니다.혈액 압력은 심장이 수축해서 동맥혈관으로 혈액을 보낼 때 가장 높은데 이때 혈압을 수축기 혈압이라고 합니다.또 심장이 늘어나서 혈액을 받아들일 때가 가장 낮은데 이때 혈압을 이완기 혈압이라고 합니다.우리나라 성인 인구의 약 30%가 이런 혈압이 높아진 증상인 고혈압이 있는 것으로 추정됩니다.
© pixtastock, 출처 고혈압은 혈관을 손상시키고 뇌졸중, 관상동맥질환 위험이 높습니다.심한 경우는 혈압약을 먹고 혈압을 낮출 수도 있지만 생활 습관으로도 낮출 수 있습니다.그래서 오늘은 고혈압 낮추는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
© pompi, 출처 Pixabay 1. 싱겁게 먹는 한국인의 하루 평균 나트륨 섭취량은 약 10g으로 권장 섭취량 6g보다 많습니다.하루 소금 섭취량을 권장량 정도로 줄이면 수축기 혈압은 평균 5.1mmHg, 이완기 혈압은 2.7mmHg 줄어듭니다.
© Cool Pubilc Domains, 출처 OGQ 2. 칼륨 식품 섭취 미국 노스웨스턴대학교 의대 연구팀에 따르면 칼륨이 풍부한 과일과 채소를 먹는 것이 혈압을 낮추는 데 중요한 역할을 한다고 합니다.하루 2000~4000mg의 칼륨을 섭취해야 합니다.칼륨이 풍부한 식품으로는 고구마, 토마토, 감자, 바나나, 강낭콩, 완두콩, 멜론, 말린 자두와 건포도가 있습니다.
© Cool Pubilc Domains, 출전 OGQ 3. 걷기 운동을 조금 빠른 속도로 걷는 고혈압 환자는 혈압을 6~8%포인트 낮출 수 있다는 연구 결과가 있습니다.운동을 하면 심장이 산소를 더 효과적으로 사용하여 고생하지 않고 혈액을 공급하게 됩니다.
© siora18, 출처 Unsplash 4. 살이 빠지는 체중이 정상보다 무거우면 고혈압 발생 위험이 2~6배 높아집니다.지방조직이 체내의 염증물질을 분비, 이로 인해 혈관이 손상되어 빨리 노화하기 때문입니다.고도 비만이라면 고혈압을 낮추는 방법으로 다이어트를 시작하는 것도 필요합니다.
© realworkhard, 출처 Pixa bay 5. 금연과 절주 흡연을 하면 담배 속 니코틴이 혈관을 수축시켜 혈압과 맥박이 높아집니다.또 체중이 가벼운 사람은 술을 조금만 마셔도 혈압이 급격히 높아지는 경향이 있습니다.
© forleaves, 출처 Unsplash 6. 고혈압에 좋은 차를 마시는 미국 터프츠 대학 연구팀에 따르면 히비스커스 차를 매일 3잔 마신 사람은 6주 만에 수축기 혈압(최고 혈압)이 7포인트 정도 떨어진 것으로 나타났다고 합니다.이것은 약을 복용했을 때와 거의 같은 효과입니다.히비스커스에 들어 있는 피토케미칼이라는 식물 화학물질이 혈압 감소 효과가 있는 것으로 분석됐습니다.이런 피토케미컬 성분이 풍부한 허브차가 여러 가지가 있으니 취향에 따라 골라보시는 것도 좋습니다.
© pixtastock, 출처 7. 심호흡기공이나 요가, 태극권처럼 천천히 호흡하는 명상적인 훈련을 하면 스트레스 호르몬을 감소시킵니다.이런 스트레스 호르몬은 혈압을 높이는 작용을 하는 신장 효소인 레닌의 분비를 촉진합니다.집에서 아침이나 밤에 5분 정도 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 심호흡을 해보시면 좋을 것 같습니다.
© gadgapho, 출처 Unsplash8. 음악을 들으며 휴식 이탈리아 플로렌스 대학 연구팀이 고혈압 약을 복용하고 있는 환자 28명을 대상으로 매일 30분씩 천천히 심호흡을 하며 클래식과 켈트, 인도 음악을 들려주었습니다.일주일 후 환자의 최고 혈압이 3.2%포인트 떨어진 것으로 나타났습니다.한 달 후에는 4.4%포인트 감소했습니다.
© pixtastock, 출처 9. 물 마시는 것, 물을 많이 마시면 좋은 점, 우리 몸은 60% 이상이 물로 구성되어 있으며 몸을 구성하는 대부분의 세포의 기능은 물과 밀접한 관련이 있습니다.물을 마시면 좋은 점은 혈액 내에서도 물은 산소와 영양분을 옮기는 이동 수단이 되고 세포에서 발생한 노폐물과 이산화탄소를 몸 밖으로 배출하는 중요한 기능을 합니다.
© pixtastock, 출처 고혈압 환자에게 물을 많이 섭취하라고 하면 물 때문에 혈액량이 늘어나 혈압에 안 좋은 결과를 준다고 생각하는 환자들이 꽤 있습니다.그러나 물을 충분히 마시는 것은 고혈압을 낮추는 방법으로 효과적입니다.몸속 노폐물과 독소가 깨끗하게 제거되고 혈액순환이 원활해져서 고혈압에 좋다고 합니다.물을 충분히 마시지 않고 혈액순환이 나빠지면 오히려 고혈압이 올 수 있기 때문에 지금은 고혈압이 없어도 혈압이 걱정된다면 충분한 물을 마시는 것을 생활하시는 것이 좋습니다.
© pixtastock, 출처 WHO의 하루 물 섭취 권장량은 1.5~2L입니다.2010년 한국영양학회에 따르면 160cm, 56.3kg인 19~29세 성인 여성의 하루 수분 섭취량은 2.1l 54.2kg인 30~49세 여성의 2L가 권장량이라고 합니다.
즉, 물을 많이 마시면 좋은 점을 느끼기 때문에 물을 충분히 마신다면 하루 2L 이상 마시는 것이 좋다고 생각합니다.물은 한 시간 간격으로 한 번에 200ml 한 잔씩 마시는 것이 좋습니다.운동 후 갑자기 물을 많이 마시면 혈액 속 염분 농도가 평소보다 낮아져 문제가 생길 수 있으니 주의하시기 바랍니다.한번에 500ml 이상 마시는 것은 좋지 않다고 합니다.
© mohamed_hassan, 출처 Pixabay인데 신장이 나쁘거나 간 기능이 저하되었을 때나 갑상선 기능 저하증, 심부전 환자는 물을 너무 많이 마시지 않는 것이 좋습니다.