안녕하세요 힐링터치 건강운동센터입니다 ^^
오늘은 솜씨가 안 올라가요.오십견이라는 주제로 어깨 통증을 일으키고 방치 시 후유증을 남길 수 있는 경우에 대한 원인과 주의사항을 알아보고 그 후 운동방법 및 굿케이스에 대한 이야기를 이어가도록 하겠습니다.
공지사항을 안내해드리겠습니다.건강지킴이 힐링터치가 대면상담이 어려운 분들을 위해 홈트레이닝을 홈페이지에 작성하게 되었습니다.조각집 운동이 아닌 셀프 평가와 만성 통증 및 전신 체형 교정을 한번에 배우시는 분은 아래 홈페이지 주소 복사 후 주소창에 들어가면 바로 안내 받으실 수 있습니다.
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오십견은 유착성 관절낭염이라고도 하며, 어깨 관절이 뻣뻣해져 심각한 후유증이 남는 어깨 질환입니다.위의 체크리스트를 통해 어깨에 문제가 없는지 체크하고 2주 이상 지속되면 방치하지 말고 문제의 심각성을 인지해야 합니다.
관절을 보호하기 위한 관절낭은 여러 가지 원인으로 염증이 생기며, 관절 자체에 구축이 이루어져 어깨와 척추를 단단하게 합니다. 단순노화가 아닌 여러 내과적인 문제가 될 수 있으며 어깨나 일자 척추, 근력저하나 스마트폰 중독도 한 원인으로 오랫동안 누적되어 40~50대 무렵에 문제를 발현시키게 됩니다.사실 그 전부터 문제는 있었지만 놓치거나 모르고 살아 기르는 경우가 더 많아요.
오십견과 (유착성관절낭염) 회전근개파열을 혼동하는 경우가 많은데, 이 둘의 가장 큰 차이는 각도별 반응의 차이가 있으며, 오십견의 경우는 90도 이전으로 제한되어 갈아입는 것 자체가 어려운 부분이 있어, 회전근개파열의 경우 특정 각도에서 힘을 주어서 올리기는 어려운데, 90도 이상 올라갔을 때는 어깨의 통증이 없고 무기력하게 된다.
만약 어깨 통증이 있고 각도별 통증 양상의 차이가 있을 경우 구조적 손상을 의심하여 2차, 3차적인 문제가 발생하지 않도록 초기에 예방하여 주십시오.어깨의 질병에 걸렸을 때, 위와 같이 움직임이 제한되어 있는 모습이 나타나면 척추 경직까지 오지 않도록 차단시켜 줍니다.
어깨수술을 하거나 가동범위 제한이 있을 때 시계추운동을 통해 어깨관절을 신장시키고 스트레칭을 통해 짧아진 근육과 근막을 이완시켜 관절낭의 움직임을 조금씩 확보합니다.
초기 어깨 재활이 끝나고 어깨 통증이 많이 줄어들었다면 근력 향상 운동을 통해 관절을 보강하고 스스로 움직임을 움직일 수 있어야 합니다. 상황에 맞게 근력운동이 필요하며 운동 후 어깨 통증이 없어야 하며 시간이 지날수록 관절의 움직임은 개선되어야 합니다.
그러면 지금부터 힐링터치 건강운동센터와 함께 실력이 늘지 않을 겁니다.오십견이라는 주제처럼 간단하게 운동방법에 대해 알아보고 굿케이스에 대한 이야기를 이어가겠습니다.(모든 운동은 통증이 없는 범위 내에서 진행하며 전문가와 상담 후 안전하게 진행하시기 바랍니다.)
솜씨가 안 올라가요.오십견관절 구축 개선을 위한 엎드리기 T자 운동.6초 12회 3세트다음 운동 방법은 어깨 관절의 구축 개선을 위한 엎드리기 T자 운동입니다. 굳어진 척추와 어깨관절의 움직임을 개선하는 것을 목적으로 하며 초기 재활 후 상지통합운동 시 적용합니다.바닥에 매트를 깔고 엎드린 상태에서 양팔은 옆으로 벌렸다가 흉요추 신장 전후 지면에서 천장방향으로 팔을 올려 일정시간 유지한 후 이완하는 동작을 반복합니다. 주의사항으로는 척추의 움직임이 나와 팔을 들어올릴 수 있어야 하며, 팔이 어깨 아래로 내려가지 않도록 주의하면서 반복합니다.
솜씨가 안 올라가요.오십견 움직임 회복에 필요한 엎드려 L 포지션 운동6초 12회 3세트다음 운동 영상은 어깨 움직임의 회복에 필요한 엎드리기 L 포지션 운동입니다. 초기 통증 조절과 가동 범위 회복, 재활 운동 종반이 되면 L 포지션 운동도 병행하여 가동 범위가 끝나는 지점 운동을 합니다. 바닥에 매트를 깔고 엎드린 상태에서 팔은 옆으로 벌린 후 팔꿈치를 90도로 굽힙니다. 그 후, 흉요추신 전후에 팔을 올리고 손목은 머리 뒤로 움직이는 느낌으로 동작을 반복합니다. 주의사항으로는 어깨 이동 범위가 나와야 하고 어깨 통증이 없는 상태에서 반복적으로 수행할 수 있어야 합니다.
솜씨가 안 올라가요.오십견의 가동성과 상지의 안정성을 위한 풀윈을 이용한 전후 패턴 슬라이드 운동.다음 운동 영상은 어깨의 가동성과 상지의 안정성을 위한 풀윈을 이용한 전후 패턴 슬라이드 운동입니다. 상다리 근력이 약하거나 견갑대의 안정성이 떨어질 때 적용 가능하며 중기 재활운동 시 실시합니다. 바닥이 매끄러운 상태라면 미끄러지기 쉬운 수건이나 양말을 사용하여 운동하셔도 괜찮습니다. 자세한 운동방법과 주의사항에 대해서는 영상을 보시면서 따라하시면 좋을 것 같습니다.
회전근이 파열된 후 방치되어 통증이 개선되지 않는 순간에 관절낭에 문제가 생겨 오십견을 경험한 경우입니다. 어깨 관절 굴곡 평가와 외전 평가 시 좌우 불균형한 모습과 함께 어깨 통증을 확인할 수 있었습니다. 이완 프로그램과 인지 운동, 그리고 교정 운동 후 어깨 통증 없이 가동 범위가 개선된 상품입니다.왼쪽 사진 비포, 오른쪽 사진 애프터.
어깨 질환이 있어 어깨 수술을 하신 경우 골든 타이밍에서의 재활은 필수이며 이를 놓칠 경우 재발 및 후유증이 남을 수 있으므로 케이스별 케어 방법을 선택하셔야 합니다.
https://blog.naver.com/rlfem1wls/222666857622 안녕하세요.힐링터치 건강운동센터입니다. ^^오늘은 어깨수술 경험과 재활운동을 주제로 어깨 통증을… blog.naver.com
단계별 어깨 재활훈련은 경우에 따라 다르며, 관절구축 및 어깨수술 후 초기 재활훈련은 통증 조절과 함께 가동범위 회복훈련이 필요합니다. 자세한 내용은 아래 링크를 참고해 주시면 감사하겠습니다.
https://blog.naver.com/rlfem1wls/222163516081 안녕하세요.힐링터치 건강운동센터입니다. ^^오늘은 어깨 수술 후 재활이라는 주제로 어깨 통증을 일으킨다…blog.naver.com
오늘은 힐링터치 건강운동센터랑 실력이 안 올라가요. 오십견이라는 주제로 어깨질환 및 어깨재활에 대해서도 간략하게 이야기를 나눴는데 이것으로 마치겠습니다.~항상 건강하고 건승하는 일주일이 되길 바라며, 오늘 하루도 당신의 것입니다~~~^^