생활 습관병
편식, 운동부족, 흡연, 스트레스…생활습관병은 이름 그대로 평소 생활습관의 발병과 진행에 깊이 관련되어 있습니다.
나쁜 생활 습관이 가져오는 병
고혈압이란 혈압 수치가 수축기혈압/확장기혈압 중 어느 한쪽 또는 양쪽이 140/90mmHg 이상인 질병으로 그대로 두면 동맥경화가 진행되어 뇌졸중이나 심장병, 신장병 등 심각한 질병이 발생할 수 있습니다. 독자적인 판단으로 방치하지 말고 가정혈압 측정과 생활습관 개선이 필요합니다.
이상 지질 혈증은 혈중 나쁜 콜레스테롤과 중성 지방이 과잉 상태 또는 착한 콜레스테롤이 적은 상태를 말합니다.이상 지질 혈증을 방치해 두면 늘어난 지질이 점점 혈관 안쪽에 쌓여 동맥 경화를 일으킵니다. 그리고 심근 경색이나 뇌경색 발작을 일으키게 될 거예요.
당뇨병은 고혈당 상태가 지속되는 질병으로 혈당을 낮추는 호르몬인 인슐린의 분비량 감소와 효과가 나빠지는 것이 원인으로 알려져 있습니다. 혈관에 큰 부담이 되고 손상을 주는 병인데 초기에는 자각증상이 거의 없어 진행되면 심각한 합병증을 일으킬 수 있기 때문에 정기적으로 검진을 받는 것이 중요합니다.
고요산혈증:통풍 고요산혈증을 방치해 두면 통풍이 되거나 신장 장애의 원인이 될 수 있습니다.통풍이란 바람이 불어도 아프다고 해서 붙여진 이름으로, 엄지 발가락 관절 등이 갑자기 붉게 부어 심한 통증이 발생합니다.심한 부기가 있을 때 요산을 낮추는 약을 먹으면 불필요하게 붓기 때문에 해열진통제 등으로 자연 완치가 어렵고 반복하는 사람이 많기 때문에 치료가 필요합니다. 통증과 염증을 억제하고 나서 요산을 낮추는 약을 시작하는 것이 일반적입니다.
급성·만성 신장애 요산 수치가 10 이상이면 급성 신부전을 일으킬 수 있습니다.만성 신장 장애를 통해 인공 투석을 필요로 할 수 있습니다.인공 투석은 심각한 신장애를 앓는 사람에게 매우 중요한 치료 중 하나이지만, 일상 생활의 제한 등도 있어 천수까지 자신의 신장에서 살 수 있는 것이 최선입니다. 그러므로 생활 습관병은 제대로 치료해 둘 것, 염분을 자제할 것, 탈수에 주의합시다.이미 신장 장애가 있는 사람에 대해서는 필요 이상으로 단백질을 과다 섭취할 것, 칼륨 과다 섭취에도 조심하는 것이 중요합니다.건강 진단 등 신장 기능 검사에서 이상이 지적되면 신속하게 진찰을 받읍시다.
대사증후군 당뇨병 등의 생활습관병은 각각의 병이 따로 진행되는 것이 아니라 배 주위의 내장에 지방이 축적된 내장 지방형 비만이 크게 관련된 것으로 밝혀졌습니다. 내장 지방형 비만에 가세하고, 고혈당, 고혈압, 지질 이상 중 어느쪽이든 2개 이상을 겸비한 상태를, 대사증후군(내장 지방 증후군)이라고 합니다. 내장 지방이 과도하게 쌓여 있으면 당뇨병이나 고혈압, 고지혈증 등 생활 습관병이 발병하기 쉬워집니다.
생활습관병에서 진행되는 동맥경화란? 동맥경화증이라는 것도 말 그대로 동맥이 딱딱해지는 것입니다. 혈관이 노화하는 것이라고도 할 수 있습니다. 혈액을 잘 내보내지 못하고 심장에 부담을 주게 되어 버리는 것입니다. 또한 동맥이 딱딱해지면 혈관 자체가 약해져서 찢어지기 쉬워지거나 혈관이 좁아 막히거나 합니다. 뇌경색이나 심근 경색의 위험을 예측하여 예방을 하는 것이 가장 중요합니다.
폐색성 동맥 경화증(다리의 동맥 경화)이란?폐쇄성 동맥경화증이란 동맥경화에 의해 손과 발의 혈관이 좁아져 혈관의 막힘을 일으켜 혈액의 흐름이 나빠져 손가락이나 발끝으로 영양이나 산소가 충분히 닿지 않게 되는 병입니다. 보행을 비롯한 하지운동으로 하지(고관절에서 발목까지), 특히 종아리에 피로하여 나른함, 통증, 종아리경련 등이 발생하여 보행이 곤란해지고 간헐성 파행이라고 합니다. 이 보행 장애는 폐쇄성 동맥 경화증 환자의 약 30%에서 발생합니다.
동맥경화 예방 생활습관 누구나 나이가 들면 동맥이 굳어 버리는데, 되도록 일찍부터 ‘생활습관 개선’을 통해 예방할 수 있는 범위가 크게 넓어집니다.
첫 번째는 운동 부족 해소입니다.동맥 경화 예방에 효과적인 것으로는 적당한 운동을 들 수 있습니다. 1회 30분 정도의 걷기와 수영, 에어로빅을 실천하도록 합시다.
적당한 유산소 운동을 합니다.특히 걷기는 언제든지 부담 없이 할 수 있기 때문에 추천합니다. 내릴 예정인 1정거장 전에 내려 한 번 걸어보지 않겠습니까? 걷기만 하면 재미없다고 하는 사람은 전화로 가족이나 소중한 사람과 이야기하면서 걸어보는 것은 어떨까요?적당한 운동을 함으로써 살이 찌기 어려운 체질을 만들 수 있어요.단, 중장년의 경우는 매우 격렬한 운동도 위험한 것이 있을 수 있습니다.당뇨병이나 고혈압의 경우는 이러한 질병을 제대로 치료하는 것이 동맥 경화의 진행을 막을 수 있습니다.대사증후군에서 이들 질병의 예비군인은 비만, 운동부족, 흡연, 과도한 육체적, 정신적 스트레스 등의 ‘생활습관병의 위험인자’를 제외하거나 없애려는 노력을 합니다.그것도 동맥경화의 예방이 됩니다.
두 번째는 식사입니다.엄밀하게는 이상지질혈증의 유형에 따라 다를 수 있지만 원칙적으로 과식을 억제하고 적정 체중을 유지하면 기의 지방, 동물지(우지, 라드, 버터), 유제품 및 어란을 포함한 계란의 섭취를 억제하고 생선, 콩의 섭취를 늘린다.야채, 해조류, 버섯 섭취를 증가시키는 정제 곡류를 줄이고 비정제 곡류를 증가시키는 소금 함량을 함유한 식품 섭취를 자제한다
셋째, 금연입니다.유튜브에 금연이라고 입력하면 얼마든지 금연을 하는 방법이 나옵니다.iQos 같은 전자담배도 끊읍시다.금연. 약을 활용하는 방법도 나쁘지 않아요.니코틴에는 정신적 의존과 육체적 의존의 두 종류가 있는데, 약물에 따라 육체적 의존은 7일도 지나지 않아 곧 없어집니다.
네 번째는 비만 해소입니다.1번, 운동, 2번, 식사에도 영향을 미치게 되는 이야기 1, 2번 잘하면 4번은 괜찮을 것 같아요.그러나 수면 부족이 비만에 영향을 주고 있는 것은 별로 알려져 있지 않습니다.일찍 자고 일찍 일어나는 것도 중요해요.