안녕하세요 #머슬케어 필라테스 홍대점입니다 고혈압에 따른 합병증과 운동에 대해 알아보겠습니다
고혈압 합병증
고혈압 합병증은 여성보다 남성에서 노인보다 젊은이에게 더 흔하다.고혈압이 계속되면 뇌중풍(뇌졸중), 동맥경화성 심장질환, 신장병, 대동맥박리, 말초혈관질환 등이 대표적인 합병증이다.이 같은 합병증 발병률은 정상인의 5배 이상으로 흡연, 당뇨병의 경우 그 발생률은 더 높아진다.
고혈압 환자의 올바른 생활 습관
담배를 끊는 게 좋겠어.(2) 정상 체중을 유지해야 한다.(3) 음주는 절제하는 것이 좋다.(4) 규칙적인 운동. (5) 음식은 싱겁게 먹는 것이 좋다. (6) 포화 지방산의 섭취를 제한하지 않으면 안 된다. (7) 스트레스를 해소하지 않으면 안 된다.
운동 요법
(1) 운동의 종류 걷기, 조깅, 자강거, 수영, 체조와 같은 유산소 운동은 이완기 혈압을 낮추고 수축기 혈압의 상승작용이 적어서 좋다.반면 역도 씨름 실내 골프 등과 같이 짧은 순간에 격렬하게 힘을 쓰거나 호흡을 정지한 상태에서 하는 운동은 수축기 혈압과 이완기 혈압의 상승 반응이 크고 말초혈관 저항도 증가시키므로 피하는 것이 좋다.
(2) 운동강도 건강한 사람들도 운동강도가 최대산소섭취량의 60% 이상이면 혈당과 카테콜라민 농도가 증가하기 시작하여 최대산소섭취량의 80% 이상이 되면 급상승하게 된다.따라서 고혈압 환자의 운동 강도는 3050%가 적당하다.운동은 걷기부터 시작해 어느 정도 신체적응 후 가벼운 조깅, 그리고 달리기(최대 산소 섭취량의 4060%)로 점차 운동 강도를 높여가는 것이 중요하다.
(3) 운동시간 준비운동과 정리운동을 포함하여 30~60분이 적당하며 주 3~4회 실시하는 것이 좋다.운동이 끝난 뒤 1시간 이내에 안정 상태로 회복돼 피로를 느끼지 않을 정도로 운동을 하는 것이 이상적이다.이런 방법으로 약 3개월 이상 운동을 계속하면 안정시 혈압도 떨어질 것이고 기본 체력도 향상될 것이다.이후 개인의 능력에 따라 운동간도를 최대 산소 섭취량의 5070%로 다소 높이는 것이 운동 효과를 높이는 데 효과적이다.
운동 시 주의 사항
수축기 혈압이 140~180mmHg, 이완기 혈압 90~99mmHg정도의 환자는 운동으로만 혈압 조절 가능하므로 반드시 운동을 해야 한다.그러나 175/110mmHg이상일 시는 보행 운동이 좋다.160/105mmHg이상일 때는 의사가 약에 대한 처방을 내린 뒤 운동에 참여해야 한다.심한 운동을 앞두고 운동시 수축기 혈압이 200mmHg이상 상승되지 않도록 해야 한다.
운동 사례
(1)운동 강도:최대 산소 섭취 량의 40%는 최대 심박 수의 약 60%에 해당
(2)최대 심박 수:예)나이가 45세의 성인 남자를 볼 때 220-45=175회/붕치에데의 심박 수의 60%:0.6(175-75)+75=135회/분*75는 안정시 심박 수
(3)운동의 종류:준비, 정리 운동(각 10분)도보(30분)*준비 정리 운동시 소비 열량:체조(0.052kcal/kg/분)Ⅹ80 kgⅩ10분=44.16kcal* 걸때는 소비 칼로리:속도(80m/분:0.0747kcal/kg/분)Ⅹ80 kgⅩ30분=179.28kcal*운동, 소비 열량:44.16+179.28=223.44kcal
(4)운동 빈도:4일/주(4Ⅹ223. 44kcal=893.76kcal)운동에 의한 월, 소비 열량:893.76kcalⅩ4주=3570kcal, 체지방 1kg감소에 필요한 칼로리:7700kcal월 0.46kg나이 5.52kg의 체지방 감소 ∴ 2년 운동으로 약 10kg의 체중 감량 혈압 변화:160/110mmHg⇒ 135/100Hg
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