혈액순환에 좋은 과일과 채소! ‘두 번째 심장’, 종아리 근육 강화 심장의 펌핑 기능이 질병이나 노화로 약해지면 순환이 직접적인 타격을 받을 수 있습니다.그런데 심장 건강 외에 혈액순환을 위해서 건강해야 할 의외의 신체 부위가 있습니다.이것은 “내 마음”으로 알려진 송아지입니다.중력 때문에 우리의 혈액은 하체 종아리에 집중됩니다.따라서 하강은 중력에 대항하여 아래에서 심장으로 혈액을 펌프하는 역할을 합니다.이때 종아리 근육이 펌프 역할을 하기 때문에 종아리 근육이 약해지면 혈류 차단, 고혈압, 정맥류 등의 위험이 커진다.걷기를 최대한 활용하기 위해서는 하루 최소 1천보 이상의 걷기를 하는 것이 중요합니다.움직이지 않으면 송아지가 스스로 수축해 여유를 가져야 하는데 결국 과로로 심장에 혈액을 제대로 공급하지 못해 혈류가 정체될 수 있습니다.걷기는 자연스럽게 종아리 근육을 움직여 종아리 근육을 늘리는 좋은 운동입니다.수분 섭취물을 충분히 마시지 않으면 혈액이 충분히 생성되지 않아 하지로의 혈류가 정체되고 심하면 부종이 생길 수 있습니다.많은 환자들은 하지가 물을 마시기 위해 부어오르는 것을 꺼린다고 말합니다.
물을 자주 마시면 다리의 부종이 완화되는 데 도움이 됩니다.소변 색이 깨끗해질 때까지 하루 1리터 이상의 물을 마시는 것이 좋아요.단, 신장에 문제가 생긴 경우에는 의사와 수분 섭취에 대해 협의해야 합니다.음식의 과도한 저혈당이나 스트레스로 수면 중 심부체온이 낮아질 수 있으며, 자기 전 바나나와 견과류를 섭취하면 심신 안정에 도움이 됩니다.체온을 높이면서 혈액순환을 증가시키는 음식도 섭취해야 합니다.예를 들어 과일, 마늘, 파, 오징어, 새우 식초가 있습니다.혈액순환에 좋은 채소와 과일을 섭취하고 매일 발목을 완화하는 운동은 송아지의 근육을 키우는 데 도움이 됩니다.이런 자세는 발목 운동이고 매일 1분 정도 하는 것이 중요합니다.반신욕과 반신욕은 체온 유지에 도움이 됩니다.욕조의 물은 보통입니다.밤에는 미지근한 물로 반신욕이나 족욕을 하면 부교감신경이 활성화되고 심박수가 적절히 조절되며 근육이 제대로 이완되고 수축하는 데 도움이 됩니다.잠자는 동안 송아지를 보호하세요.적당한 수분 섭취와 수면은 원활한 혈액순환과 체온유지에 매우 중요합니다.자기에는 정오 전에 식사를 하고 실내 온도가 너무 뜨겁지 않도록 노력해야 합니다.자세를 바꾸려면 장시간 앉아 있거나 서 있는 것은 종아리 근육 손실의 일반적인 원인입니다.가만히 서 있으면 종아리 정맥류도 정체되고 종아리 부종이나 염증이 악화될 수 있습니다.