선량지방과 고단백 견과류의 인파스타티오 효능 부작용
건강을 지키기 위해 주니어 헬스 클럽에 다니게 되어 있습니다. 파스타 치오에 대해 들어본 적 있어요? 좀 생소한 이름이지만 오늘은 파스타 치오에 대해 알아보겠습니다. 파스타치오의 원산지는 서아시아와 터키의 남동부이지만 고대 로마시대부터 전해져 와서 이렇게 불리게 되었다고 알려져 있습니다. 또한 예로부터 상당한 가치를 자랑했기 때문에 돈 있는 사람들만 먹었다고 할 수 있죠.
파스타치오는 딱딱한 껍질에 싸인 견과류로 파스타치오나무에서 수확하는데 파스타 치오는 샐러드와 디저트 등에 사용되며 건강에 좋은 지방, 단백질, 산화 방지제 그리고 섬유질의 우수한 저칼로리 공급원으로 알려져 있습니다.
그만큼 뭔가 자체가 부유하게 보여서 껍질이 딱딱하기 때문에 먹을 때 도구를 사용하여 먹으면 더 편하게 먹을 수 있습니다. 특히 아이스크림을 만들 때도 있기 때문에 좋은 영양 성분이 있다고 말할 수 있어요. 과자에 사용되고 있고, 한국에서 판매되고 있는 것은 대부분이 미국산이라고 생각되며, 맛은 생으로 먹기에는 조금 싱겁게 느껴집니다.
그만큼 처음에는 낯설고 호감을 갖고 먹게 되는데 그 맛 때문에 별로 좋아하지 않게 된다고 할 수 있습니다. 터키에서는 보통 8월 경이 수확기이므로 그 시기에 잘 팔릴 것으로 보입니다. 4000년이 넘는 세월 동안 지중해 연안에서 재배되어 왔습니다. 그럼 파스타 치오는 어떤 성분이 있는지 알아보겠습니다.
파스타 치오는 우리 몸의 피들을 좋게 하기 위해 순환시키는 역할을 하는 혈관에 많은 도움이 된대요 그 중요한 성분으로는 불포화지방산이 우수하며, 이것이 혈관속에 있는 콜레스테롤을 감소시켜 혈액을 원활하게 흐르게 하여 혈관건강에 좋고 혈관과 관련된 질환을 사전에 예방할 수 있는 역할을 합니다.
파스타치오를 계속 드시면 성인병 중 당뇨병에 도움이 많이 됩니다. 우리 몸에 들어온 당 성분이 혈당치로 전환되는 수치를 낮춰줌으로써 단백질이 당에 흡수되는 것을 줄이는 작용을 해서 당뇨를 미리 예방하고 개선하는 효능이 있어요. 또한 섬유질이 풍부하여, 몸에 좋은 영향을 줍니다.
파스타 치오에는 필수 영양소가 풍부하지만 영양 성분으로는 망간, 구리, 티아민, 비타민 B6 등이 함유되어 있으며 파스타 치오 1인분의 영양 성분 함량은 다음과 같습니다. 칼로리 159, 단백질 5.27 그램, 지방 12.8 그램, 탄수화물 7.7 그램, 섬유질 3 그램, 설탕 2.17 그램 등이 포함되어 있습니다.
파스타치오는 혈당을 조절하는 효능이 있어요. 음식물 섭취시 단백질과 함께 들어오는 당분이 당뇨병으로 고통받는 환자를 괴롭힙니다. 이때파스타치오를섭취하면파스타치오에포함되어있는항산화성분이이당화반응을줄여주고당뇨를조절하는기능이있습니다. 매일 규칙적으로 파스타 치오를 먹으면 좋아요. 그럼 파스타 치오의 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.
파스타티오 효능
노화 예방
파스타티오에 함유된 산화방지제는 세포, 단백질 그리고 DNA를 손상시키는 체내의 화합물인 활성산소와 싸우는데 도움을 주며 암, 당뇨, 심장병 등의 질병뿐만 아니라 노화를 예방합니다.
눈 건강
파스타 치오는 견과류 중 가장 높은 수준의 제악산틴과 루테인이 함유되어 있어 이 두 가지 모두 청색 빛에 의한 손상뿐만 아니라 나이와 관련된 황반변성으로부터 눈을 보호해 주는 파스타 치오 효능이 있습니다.
고단백질 함유
파스타치오는 20%의 단백질로 되어 있는데, 이것은 대부분의 견과류보다 칼로리 대 단백질의 비율이 현저하게 높고, 다른 견과류에 비해 필수 아미노산의 비율이 높습니다. 이 아미노산은 체내에서 만들 수 없는 것으로, 식이 요법에서 그것들을 섭취하는 것이 그것들을 얻는 유일한 방법이에요.
파스타치오는 채식주의자를 위한 퀴노아, 소바를 비롯한 몇 안 되는 완전 단백질 식품입니다. 필수아미노산으로 구성되어 있는 단백질은 운동 후 근육을 재건하여 신체가 가장 효율적으로 작동하는데 필요한 호르몬 생성과 같은 신체의 중요한 과정을 완성시킨다고 되어 있습니다.49개의 파스타치오는 6g의 단백질을 함유하고 있어 계란 하나의 단백질 양과 비슷하다고 알려져 있습니다.
당뇨 예방
파스타치오는 혈당이 낮은 지수를 가지고 있어요 파스타 티오를 섭취하기 때문에 혈당의 급격한 상승을 억제해 줍니다. 파스타 티오에는 항산화제, 카로티노이드, 페놀 화합물도 포함되어 있어, 모두 건강 혈당을 유지해 줍니다.
당뇨병 환자가 아니라도 몸에 당이 너무 많거나 적은 혈당치의 불균형은 피하는 것이 좋아요. 혈당치의 불균형은 현기증, 두통, 시력 저하, 빠른 맥박 같은 불쾌하고 위험한 증상을 동반할 수 있다고 해요. 그래서 혈당을 일정하게 유지하는 것이 중요한데 혈당치의 불균형을 피하기 위해서는 파스타 티오를 꾸준히 섭취하면 도움이 됩니다.
고혈압 예방
파스타치오는 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있어요. 파스타티오는 섬유질과 지방을 많이 함유하고 있어 모두 건강한 콜레스테롤 수치와 심장병의 위험을 감소시키는데 도움이 됩니다. 게다가 연구에서는 특히 다른 견과류 섭취와 비교하면 파스타치오 섭취가 혈압을 크게 낮춘다는 것을 나타내는 파스타치오 효능이 있습니다.
혈관 건강
파스타 치오는 혈관 건강에 좋아요 파스타티오에는 아미노산이 풍부하며, 이 아미노산은 질소산화물로 변활할 때 혈관을 확장시키는 효과가 있습니다. 확장된 혈관은 혈류 개선에 도움을 줍니다. 혈관의 팽창이 줄어들면 내피 기능 장애의 특징인 혈류량이 줄어 들게 됩니다.
장건강
파스타 티오는 섬유질이 풍부하고 그 중 어떤 종류는 내장이 좋은 박테리아에 의해 소화되며 프레비오틱스 역할을 합니다. 그러면 내장세균은 섬유질을 발효시켜 지방으로 변환할 수 있으며 암, 심장병, 소화장애 등의 발생위험을 줄여주는 파스타티오 효능이 있습니다.
다이어트
파스타 치오는 감량에 도움이 됩니다. 섬유질과 단백질이 풍부하여 포만감을 느끼고, 이것은 음식을 먹기 어렵게 해줍니다. 파스타 치오의 효능으로 다이어트에 좋은 것은 저탄수화물이나 풍부한 식이 섬유가 있어 적은 양으로도 포만감을 느끼기 때문입니다. 그러나 적정량 이상의 양을 먹어서는 안 될 것입니다.
파스타티오 효능 부작용
파스타 티오의 열량은 30g 당 100kcal 입니다. 다른 견과류에 비해 칼로리는 낮은 편입니다. 한꺼번에 많이 먹는 것이 아니라 조금씩 자주 먹는 것이 좋아요.일주일에 2~3회 또는 한번에 60~70g을 섭취하는 것이 좋습니다. 매일 먹는 경우 10g 이내로 드시면 다이어트에 도움이 됩니다.
빈혈 예방
파스타 티오에는 고함량의 철분이 들어 있기 때문에 빈혈 증상의 완화와 개선에 효과가 있습니다. 임산부와 나이 드신 분에게 아주 좋아요.
성인병 예방
파스타 티오에 함유된 칼륨 성분이 체내 나트륨 배출에 도움을 주지만 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 혈관 기능을 개선하여 성인병, 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.
뼈 건강
파스타 치오의 효능으로 뼈 건강에 좋습니다. 칼슘이 풍부해 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증 예방에도 도움을 줍니다. 칼슘 함유량은 정어리나 우유보다 많다고 하니 칼슘의 왕이라고 할 수 있지요.
피부 개선
파스타티오에는 각종 비타민인 비타민A, 비타민B1, 비타민E 성분이 풍부하여 피부세포조직의 손상을 방지하고 피부에 영양을 공급하여 피부개선에 도움을 주며 암예방에도 도움을 줍니다.
치매 예방
파스타티오에는 불포화지방산인 오메가3가 함유되어 있어 두뇌발달을 향상시키고 성장기 아이들의 학습능력 향상에 도움을 주며 어른들에게는 치매 예방에 도움을 줍니다.
파스타티오 부작용
나트륨 과다 섭취 주의
파스타 치오는 필수 영양소가 풍부하지만 소금에 절인 구운 파스타 치오를 먹으면 나트륨 과다 섭취의 위험이 있어요. 구운 소금 파스타 티오의 과다 섭취는 고혈압, 심장병 등의 질병을 유발할 수 있습니다.
과당 과민증의 경우는 주의.
과당 과민증이 되면 파스타치오는 메스꺼움, 복통 등의 부작용이 있을 수 있습니다.
견과류 알레르기 주의
견과류 알레르기가 있으신 분들은 파스타치오 드시지 마시고요
파스타 치오는 선량한 지방의 보고입니다. 또한 고단백 식품으로 많은 영양 성분을 함유하고 있습니다. 특히 중년 이후에 드시면 좋은 파스타를 드시고 건강에 유의하세요. 공감과 댓글은 큰 힘이 됩니다