좋은 음식은 건강입니다.건강관리의 기본은 올바른 음식을 섭취하는 것입니다.
좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤, 정상 콜레스테롤 수치 # 콜레스테롤 #LDL 콜레스테롤 #HDL 콜레스테롤의 건강은 행복합니다.잘 지내나요? 젊었을 때는 건강에 대해서는 별로 신경쓰지 않았지만, 건강한 것은 당연하다고만 생각했습니다.그런데…. 시간이 흘러 세월의 나이를 거듭할수록 건강이 얼마나 중요한지 새삼 느끼게 합니다.금연을 하고 맛있다고 마구 먹는 것보다는 몸에 좋은 음식을 가려 먹게 되고 채소와 과일도 먹고 육식은 점차 줄인다… 먹는 것 하나하나 건강을 생각하게 합니다.오늘은 건강을 위해서 가장 신경쓰고 있는 음식, 식품 섭취에 따라서 내 몸이 좋든 나쁘든 달라지는 콜레스테롤에 대한 글입니다. 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 주요 성분이며 우리 몸을 건강에도 나쁘게 만들 수 있습니다.
콜레스테롤은
콜레스테롤은 세포막의 구성 성분이 자호르몬을 만드는 데 사용되는 성분으로 고등척추동물의 뇌, 신경조직, 부신, 혈액 등에 함유되어 있어 인체의 세포막을 형성하고 보호하며 적혈구의 수명을 연장하는 작용을 합니다.콜레스테롤은 다 나쁘다?아니요, 우리 몸을 아프게 하는 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤과 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤로 나눌 수 있습니다.혈액 속 콜레스테롤의 양이 많아지면 혈관벽에 침전물이 쌓이면서 동맥경화증 등 심혈관질환의 원인이 됩니다.반대로 좋은 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 녹여 배출하는 효능이 있습니다.
LDL 콜레스테롤은 낮을수록 좋고 HDL 콜레스테롤은 높을수록 좋습니다.
콜레스테롤 정상치 경계치 위험수준 총 콜레스테롤 200~239240 이상 LDL 콜레스테롤 100 이하 130~159160 이상 HDL 콜레스테롤 60 이상 40~5940 이하 중성지방 150~199200 이상
콜레스테롤 정상치 경계치 위험수준 총 콜레스테롤 200~239240 이상 LDL 콜레스테롤 100 이하 130~159160 이상 HDL 콜레스테롤 60 이상 40~5940 이하 중성지방 150~199200 이상
콜레스테롤 정상치 경계치 위험수준 총 콜레스테롤 200~239240 이상 LDL 콜레스테롤 100 이하 130~159160 이상 HDL 콜레스테롤 60 이상 40~5940 이하 중성지방 150~199200 이상
좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤
좋은 콜레스테롤은 HDL 콜레스테롤이라고 불립니다.비타민D 흡수에 관여하기도 합니다.과도한 콜레스테롤을 간으로 되돌려 몸 밖으로 배출하는 것을 돕는 역할을 하고 동맥경화를 일으키는 염증반응을 완화시키는 작용을 합니다.
나쁜 콜레스테롤은 LDL 콜레스테롤이라고 불립니다.LDL 콜레스테롤이 너무 많으면 혈관 속에 계속 쌓이게 됩니다. 혈관 내벽에 염증이 생겨서 혈관이 좁아집니다.동맥경화가 심해서 협심증이나 심근경색 같은 심각한 합병증을 일으킬 수 있습니다. 저HDL콜레스테롤혈증, 고LDL콜레스테롤혈증, 고중성지방콜레스테롤혈증을 합쳐서 이상지질혈증이라고 부르며 우리나라 30세 이상 성인 중 절반 정도가 앓고 있다고 합니다.
콜레스테롤을 낮추는 방법콜레스테롤 수치는 식습관을 개선하면 정상치로 회복할 수 있습니다.포화 지방 섭취를 줄이세요.실온에서 고체로 존재하는 지방인 육류 지방, 버터, 마요네즈 등으로 포화 지방산은 나쁜 LDL콜레스테롤을 만드는 주요 원인이 됩니다.포화 지방산을 많이 섭취하면 간장에서 콜레스테롤을 과잉으로 너무 많이 만들어 혈중 콜레스테롤의 수지가 부풉니다.혈중 LDL콜레스테롤이 높아지면 분해되지 않는 콜레스테롤은 혈관 속에 머무르고 혈관 벽에 쌓인 혈류의 흐름을 방해하거나 혈관을 막다거나 하고 각종 심장 뇌 혈관 질환을 일으킵니다.트랜스 지방 섭취를 줄이세요.HDL치는 낮추고 LDL치는 높고 각종 혈관 질환 유발의 원인이 됩니다.금연하세요.금주하세요.당뇨병이나 고혈압 등의 질환이 콜레스테롤 수치를 높이는 것이 있으므로 꾸준한 치료와 관리가 필요합니다.적정 체중 유지와 꾸준한 운동이 중요합니다.식물 섬유를 섭취하세요.소장에서 콜레스테롤이 흡수되는 것을 막고 나쁜 LDL콜레스테롤을 빠르게 소모시키는 효과가 있습니다. LDL콜레스테롤 수치를 높이는 식품.돼지 기름, 치즈 삼겹살, 소시지, 베이컨, 버터.HDL콜레스테롤 수치를 올린 식품.올리브유, 캬노ー라 기름, 등의 푸른 생선, 견과류, 해조류, 채소류 등지방의 장단점좋은 음식은 건강입니다.건강관리의 기본은 올바른 음식을 섭취하는 것입니다.좋은 음식은 건강입니다.건강관리의 기본은 올바른 음식을 섭취하는 것입니다.