TV 드라마를 보다 보면 등장인물이 갑자기 목 뒤를 잡고 쓰러지는 장면이 등장하기도 합니다. 드라마의 극적인 전개 요소로 활용되는 만큼 보는 이들은 가볍게 웃어넘기는 경우가 많습니다. 고혈압 환자는 이것을 심각하게 봐야 합니다. 고혈압을 관리하지 않으면 그 이야기의 주인공이 제가 될 수 있기 때문입니다.
고혈압은 말 그대로 혈압이 높은 상태에서 혈관에 가해지는 압력이 그만큼 크다는 것을 의미합니다. 이로 인해 혈관이 손상되면 뇌졸중, 심근경색과 같은 각종 혈관질환 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 실제로 고혈압은 사망 원인자 1위에 속할 정도로 건강상에 치명적인 영향을 미칩니다. 각종 언론에서도 고혈압 관리의 중요성을 끊임없이 강조하는 이유인데요.
다수의 전문가는 혈압은 생활습관에 밀접한 영향을 받기 때문에 짜게 먹는 식습관을 개선하고 고혈압을 낮추는 음식을 식단에 포함하여 꾸준히 섭취할 것을 권장합니다. 그래서 지금부터 혈압을 효율적으로 관리하기 위해 어떤 식품을 먹어야 하는지, 필수적으로 섭취해야 할 최적의 성분의 조합이 무엇인지 세밀하게 살펴보도록 하겠습니다.
고혈압을 낮추는 음식, 최적의 성분 조합
간, 쇠고기에 풍부한 ‘코엔자임 Q10’
간과 쇠고기에 다량 함유된 코엔자임 Q10 성분은 혈압 조절에 탁월한 효능이 있습니다. 심장이 수축과 이완 운동에 필요한 에너지를 생성하는 미토콘드리아가 정상적인 기능을 할 수 있도록 보조하기 때문입니다. 코엔자임 Q10이 심장 비타민이라고 불리는 이유이기도 합니다. 실제로 관련 내용이 게재된 SCI급 저널을 조사한 바에 따르면 코엔자임 Q10을 꾸준히 섭취한 후 수축기 혈압과 혈압 상승에 영향을 미치는 안지오텐신ll 호르몬 활동성이 모두 유의미한 수준으로 감소했다는 사실을 확인하고 있습니다.
코엔자임 Q10은 30대 이후 체내 합성량이 줄어들기 때문에 추가 보충이 필요한데요. 하루 섭취 권장량을 음식을 통해 보충하기에는 한계가 존재하므로 음식보다는 영양제를 통해 꾸준히 섭취할 것이 권고되고 있습니다.
고등어, 연어 등에 풍부한 [OMEGA-3]
OMEGA-3는 오래전부터 혈관에 좋은 대표적인 식품으로 여겨져 왔습니다. 불포화지방산인 OMEGA-3가 중성지방을 분해하고 혈류 흐름을 개선해 혈액순환 속도를 향상시키는데 도움을 주기 때문입니다. OMEGA-3의 효능을 아시는 분들은 고혈압과 중성지방은 무슨 상관이 있을까? 라는 의문을 가질 수도 있습니다. 혈관내 중성지방, 콜레스테롤과 같은 지질이 많아 혈관벽에 쌓이면 혈관이 좁아져 혈관벽에 가해지는 압력이 서서히 상승할 수 있습니다. 그래서 전문가들은 혈압 관리를 할 때는 혈압에 영향을 미치는 다양한 요인을 함께 관리하는 것이 현명한 방법이라고 강조합니다. 따라서 고혈압을 낮추는 음식을 먹을 때 OMEGA-3가 풍부한 식품을 복합적으로 섭취하는 것이 바람직합니다.
붉은 누룩속[모나콜린K]
홍국은 일반 쌀과 홍국균을 함께 발효한 식품으로 균이 발효되는 과정에서 콜레스테롤 관리에 유효한 모나콜린 K 성분이 풍부합니다. 모나콜린K는 콜레스테롤이 혈관에 과도하게 존재하지 않도록 간에서 합성되는 콜레스테롤 양을 조절하는 역할을 합니다. 스타틴(콜레스테롤 의약품) 부작용 없는 대체제로 언급되어 식품의약품안전처로부터 콜레스테롤에 관한 기능성을 인정받았습니다. 콜레스테롤이 혈압 상승의 원인이 될 수 있다고 말씀드렸으므로 붉은 누룩도 식단에 포함하여 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
부추, 시금치[엽산]
부추와 시금치에는 엽산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 엽산은 고혈압, 콜레스테롤과 함께 3대 악동으로 알려진 호모시스테인을 조절하는 데 도움이 됩니다. 호모시스테인 수치가 높으면 고혈압과 마찬가지로 혈관을 노화시켜 파괴하고 동맥경화 악화를 비롯한 각종 혈관질환을 유발하는 원인이 됩니다. 엽산은 호모시스테인을 아미노산으로 전환하여 혈중 정상 농도가 유지될 수 있도록 기여합니다.
유기적으로 연결된 혈류체계 속성
지금까지 대표적인 고혈압을 낮추는 음식을 확인해 보았습니다. 이를 통해 알게 된 점은 혈압을 관리하기 위해서는 혈압 이외의 중성지방, 콜레스테롤, 호모시스템과 같은 다양한 혈관 구성 요인을 다각도로 관리해야 한다는 점입니다. 이는 혈류체계가 인체가 그렇듯 서로 상호작용하는 유기적인 관계를 맺고 있기 때문입니다.
예를 들어 혈압에 관여하는 식품을 섭취할 경우 어느 순간 혈압이 정상 수준으로 돌아갈 수 있는데 중성지방, 콜레스테롤 등의 요인에 영향을 받아 다시 혈압이 악화될 수 있습니다. 실제 혈관의 유기적인 속성으로 전문가들은 연쇄적인 혈관질환 문제를 예방하기 위해 서큘플렉스 개념이 융합된 관리가 필요하다. 강조합니다. 체계적인 혈류관리법으로 여겨져 운동, 식이요법 등의 분야에 빠르게 도입되고 있는 이유입니다. 이 중에서도 단연 각광받는 분야는 서큘렉스 원료입니다.
서큘플렉스 원료는 상호작용하는 혈류체계의 속성을 고려하여 원료를 조합한 복합식품군의 통칭입니다. 식약처로부터 기능성을 인정받은 원료를 모은 만큼 실효성 높은 관리가 가능합니다. 특히 혈관 건강에 긍정적인 영향을 미치는 성분을 규격화된 양만큼 꾸준히 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다. 따라서 고혈압을 낮추는 음식 속 유효성분을 일상 속에서 간편하고 체계적으로 섭취하기 위해서는 서큘플렉스 원료의 도움을 받는 것이 현명한 방법일 수 있습니다.
이때 핵심은 혈압에 영향을 미치는 요인인 중성지방, 콜레스테롤, 호모시스테인 등에 대한 서큘플렉스 관리가 가능하도록 코엔자임 Q10, OMEGA-3, 홍국, 엽산이 함유된 것을 선택하는 것이며 OMEGA-3의 경우 산조개 안정성이 우수한 국내 원료 OMEGA-3인지를 확인하는 것이 좋습니다.
침묵의 살인자라는 별명을 가진 고혈압의 위험으로부터 안전해지기 위해 지금부터 올바른 관리를 시작하기를 바라며 이 글을 마칩니다.
소정의 원고료를 받았는데 SCI급 논문을 분석해서 객관적인 입장에서 작성한 글입니다.