『낙성대 어깨재활』 50 어깨재활 운동방법과 개선사례(Before & After) #50 어깨재활 #어깨재활 #어깨재활 #리메이크바디샵
안녕하세요 리메이크 바디샵 대표 트레이너 Peter입니다.
다들 잘 지내시죠?최근 연일 코로나 확진자가 많이 보고되고 있어 다시 한 번 2.5단계로 인상되어 회원님의 운동 일정에 무리가 있는 것은 아닐까 걱정이기도 합니다.주위 분들의 건강도 걱정이네요. ( ´ ; ω ; ｀ )
어쨌든, 모두 개인의 위생을 철저히 하고, 사람이 많이 모이는 지역이나 장소는 가급적 피해 주세요. ( ´ ; ω ; ｀ )
사진 출처 : https://absoluteb a lance.com.au/ 낙성대 어깨 재활
자! 오늘은 저희 매장에서 훈련중인 오십견(동결견: Frozen Shoulder) 케이스회원의 운동스타일과 개선된 전후비교의 모습을 보여드리겠습니다!
그리고 오늘의 트레이닝 모습은 진영빈 선생님이 보여주실 계획입니다!그럼 바로 확인해보도록 하겠습니다 ^^
[이하 진영빈 선생님의 멘트 및 훈련 모습입니다]
낙성대 어깨재활치료
안녕하세요!! 리메이크 바디샵 진용빈 트레이너 입니다.
오늘은 오십견으로 인한 어깨 관절의 움직임 제한을 해결할 수 있는 가동성 향상 운동법과 개선 사례를 소개합니다!
오십견은 관절 포켓의 강한 유착, 두께와 제한이 특징적으로 나타나는 질병입니다.발생은 특별한 원인 없이 나타나거나 어깨 충돌 증후군, 잘못된 자세와 근육의 불균형과 밀접한 관계가 있습니다.
사진출처:https://www.healt h.harvard.edu/ 낙성대 어깨재활치료
총 3단계로 결빙기 – 동결기 – 해빙기로 나눌 수 있습니다
결빙기(1단계)동안 야간에 통증으로 인해 수면방해가 되고 지속적인 통증이 나타나며 10~36주까지 지속될 수 있습니다.이때는 주사와 약물치료를 병행해 염증과 통증을 조절해야 합니다.
이후 가만히 있을 때 통증이 완화된 동결기(2단계)로 본격적인 재활치료가 필요합니다.
어깨의 가동 범위는 결빙기부터 제한이 시작되기 시작했으므로 도결기에 접어들면 최대한 빨리 적용되어야 관절의 합병증과 연부조직의 구축을 최소화하고 가동 범위의 빠른 회복을 기대할 수 있습니다.
해빙기(3단계)에는 통증이 감소하고 유착에 의한 과절 포켓 제한이 심해져 개인에 따라 정상적인 ROM(가동 범위)을 회복하지 못할 수 있습니다.
개선사례로 소개하는 회원님은 7~8월경에 어깨 통증이 생겨 초기 통증회복이 더디고 많은 병원을 방문하여 충돌증후군, 석회성건염, 오십견 등의 일반적인 어깨질환 진단을 받고 주사, 약물치료를 병행하고 있으나 최종적으로는 대학병원에서 오십견 진단을 받고 재활운동을 진행하라는 전문의의 진단을 받고 해당 건강관리센터로 리메이크업을 진행하라는 전문의의 진단을 받아 해당 건강진단을 시행하였습니다.
현재 주의사항 통증으로는 뒷짐 지거나 팔을 올리는 동작으로 어깨 전면에서 삼각근 측면을 따라 팔꿈치까지의 통증이 가장 심한 상태라고 전해 주셨습니다!
체형 확인 시 골반의 틀어짐과 고관절의 불안정성이 있으며, 흉추의 저가동성, 과후만과 경부, 오십견이 있는 오른쪽 어깨의 늘어짐이 확인되었습니다.
그럼 이제 운동을 시작하겠습니다.
- 흉추신전 : 가동성운동1 (10회 반복)
낙성대 어깨 재활
- 무릎을 구부리고 앉은 자세에서 척추를 곧게 펴고 양손으로 무릎 앞쪽 바닥을 짚어주세요. – 손으로 바닥을 가볍게 누르면서 숨을 마시면서 등을 최대한 굽힙니다.- 그 후 손을 몸의 발로 당겨 내쉬는 숨등을 최대한 편 후 원위치로 돌아갑니다.
- 2. 흉추회전 : 가동성 운동 2 (5회 반복)
낙성대 어깨재활치료
낙성대 어깨 재활
- 누운 자세에서 폼롤러를 몸 앞에 두고 양팔은 앞으로 뻗은 후 위쪽 다리를 90도로 구부려 폼롤러 위에 올려줍니다.- 올린 다리의 허벅지를 바닥쪽에 위치한 팔로 잡고 다리를 고정시킵니다.- 위로 팔은 후두부에 손을 얹고 반대로 몸을 회전시킨 후 다시 원위치로 돌아갑니다.
- 3. 수건을 이용한 뒷손 스트레칭 (1~3회)
낙성대 어깨 재활
- 통증이 있는 팔을 아래쪽에 없는 팔은 위쪽에 위치하여 수건을 잡아줍니다.- 위로 팔로 수건을 당겨 아랫팔이 올라가는 동작을 보조합니다. – 통증을 튼튼한 위치에서 자세를 8~10초 유지한 후 원위치로 돌아갑니다.
낙성대 어깨재활치료
낙성대 어깨재활치료
소개드린 내용은 초기 재활을 통해 가동성 확보에 중점을 둔 운동이며, 이후 안정성과 근력강화를 목적으로 운동을 진행하여 기능적인 움직임 회복을 유도할 예정입니다.
주의사항은 운동 시 관절의 끝부분이나 통증을 견딜 수 있는 위치에서 유지하여 가동성을 확보하고, 참고로 지나치게 늘리면 다칠 수 있으므로 주의하여 운동을 하십시오.[이상으로 진영빈 선생님의 멘트와 트레이닝 모습이 끝났습니다]
위의 사진을 확인해 보셨나요?우리 선생님과 트레이닝하고 나서 움직임의 변화가 눈에 띄네요!
초기 재활훈련의 경우 각각의 경우에 맞는 특성화 전략으로 재활프로토콜을 실행 중이기 때문에 운동방법과 구성에 대해서는 차이가 있을 수 있습니다.
현재 문제가 발생하여 가장 움직임이 부족한 곳을 찾고 해결하기 위한 운동 전문가들의 방법이니 반드시 정확하게 확인하고 트레이닝해주세요!
그럼 오늘도 좋은 하루 보내시고 모두 건강하세요!!!
- 문의 및 질문은 카톡으로 부탁드립니다.* 인스타 아이디 : rb_shop_official <—클릭* 유튜브 채널 : 피터핏 <—클릭