어깨 50견 스트레치, 운동 방법 알아보기
오십견은 50대에서 잘 알려져 있으며 의학적 진단명으로는 동결견 또는 유착성 관절낭염이라고도 불리는 질환입니다. 어깨 관절낭이 유착되어 만성 통증과 함께 팔을 올리기 어려워지는 운동 제한 증상이 특징입니다.
염증이나 그로 인한 통증은 적절한 휴식이나 약물 치료로 완화할 수 있지만 일단 굳어버린 어깨는 저절로 낫지 않습니다. 따라서 어깨가 굳어져 움직이기 어려워지면 조기에 진찰을 받고 꾸준한 스트레칭을 병행하여 기능 개선을 시도하는 것이 좋습니다.
오늘은 어깨 오십견 스트레칭 운동방법을 소개하겠습니다. 아직 어깨 관절이 건강한 분이라도 정기적으로 스트레칭을 하면 예방에 도움이 되므로 참고하시기 바랍니다.
오십견 스트레치 & 운동
스트레칭에 앞서 따뜻한 온찜질을 우선으로 하는 것이 더욱 효과적입니다.경직된 근육과 관절을 어느 정도 이완시킨 후 스트레칭을 해주고 운동 후에는 냉습포로 관절 부하를 완화시켜 줍니다.
Step1. 굴곡 스트레칭
벽을 정면으로 바라보고 서요.
팔을 들 수 있는 가장 높은 높이만 올리고 벽을 찌릅니다.
몸을 앞으로 천천히 기울여 체중을 싣습니다.
어깨 결림을 느끼며 10초간 유지한 후 천천히 내리고 10초간 휴식을 취합니다.
상기 동작을 20회 반복합니다.
Step2. 대흉근 스트레칭
벽을 옆에 두고 바르게 서요.
한쪽 팔을 어깨 높이만큼 올려 벽을 잡습니다.
벽 쪽 발을 한 걸음 앞으로 내딛고 무릎을 천천히 구부립니다.
체중을 몸의 앞쪽에 올려 얼굴을 벽 반대 방향으로 돌립니다.
뻐근한 가슴을 느끼며 15초~30초간 유지시켜 줍니다.
Step3. 내회전 스트레치
아픈 어깨가 바닥에 닿도록 누워요.
팔과 어깨가 90도가 되도록 세워줍니다.
반대편 팔로 세운 팔을 천천히 밀어내립니다.
가장 뭉친 범위에서 10초간 유지한 후 천천히 돌아와 10초간 휴식을 취합니다.
상기 동작을 20회 반복합니다.
지금까지 오십견 스트레치 방법에 대해 알려드렸습니다.
위와 같이 이 질환은 방치할수록 관절 가동성을 저하시켜 일상에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 염증, 통증 치료만큼이나 관절의 운동 범위를 회복시키는 꾸준한 재활, 그리고 자기 운동이 매우 중요하다는 것을 기억하세요.
다만 팔을 조금 올리기만 해도 어깨 통증이 심한 경우에는 오십견 스트레칭에 앞서 통증 치료를 우선하는 것이 좋습니다.
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