안녕하세요~ 국제 테이핑 공식 블로그입니다~ 충성!이번에는 오십견의 올바른 표현인 동의견에 대해서 알려드리겠습니다.
오십견은 틀린 표현이야?오십견은 동결견과의 유착성 관절낭염이 정확한 명칭입니다.
동결견이란? 여러분들이 흔히 오십견이라고 하는 이 질환은 동결견 또는 유착성 관절낭염이라고 하는 정확한 명칭을 갖고 있습니다.이 질환은 특히 원인 없이 통증이 수반되는 관절 운동 장애를 일으키는 것입니다.
동결견의 원인? 동결견은 정확하게 정립된 원인이 아직 밝혀지지 않았으나 전신질환이나 어깨질환에 의해 2차적으로 발병할 수 있으며 원인불명의 발병은 주로 어깨관절 주변의 근육과 건의 수축에 의해 발생합니다.동결견의 증상? 1. 특별한 외상이 없거나 가벼운 외상 후에 어깨 관절에서 통증이 시작되어 점차 심해지고 관절 운동의 제한도 나타납니다. 2. 관절 운동은 운동이 가능한 모든 방향에서 제한이 생기며 점차 심해지고 나중에는 일상생활에서도 제약이 생깁니다. 3. 누워있는 자세로 통증이 심해져 수면 장애가 발생하기도 합니다.
치료방법의 대부분이 1~2년 이내에 자연치유가 됩니다.그러나 일부는 통증이 개선되지 않고 남아 있는 경우가 있을 수 있습니다.이 때는 증상과 기간에 따라 물리치료 또는 수술치료를 하게 됩니다.물리치료는 신장운동, 회전근초강화운동, 스트레칭 등에 중점을 두며, 수술의 경우 6개월 이내에 호전되지 않는다고 의사의 진단에 따라 시행합니다.운동방법 및 스트레칭 지금부터 동결견에게 좋은 운동방법과 스트레칭에 대해 알려드리겠습니다.
Wand Exercise Flexion 막대를 이용한 굴곡운동 그림처럼 일어선 자세로 양팔을 뻗어 양손으로 막대를 잡습니다.막대기를 잡을 때는 손바닥이 지면을 향하도록 잡으세요.앞으로 팔을 뻗은 상태를 유지하고 양팔을 머리 위로 올려 5초간 유지한 후 시작 위치로 돌아가세요.10회 정도 반복하세요.
Wand Exercise Extension 막대를 이용한 신전 운동, 이번에는 이전과는 반대되는 운동입니다.막대기를 엉덩이 뒤에서 두 손으로 잡으세요그리고 등에서 위로 올릴 수 있는 만큼 올리고 5초간 버텨 주십시오.어깨에 너무 무리가 가지 않게 해 주세요.이제 시작 자세로 돌아와주세요역시 10회 반복하면 됩니다.
Wand Exercise External Rotation 막대를 이용한 바깥쪽 회전운동 바닥에 등을 대고 누워서 양손으로 막대를 잡고 팔꿈치를 옆구리에 붙이고 팔을 90도로 굽힙니다.한쪽 팔을 사용하여 다른 한쪽 팔을 몸 바깥쪽으로 밀어주세요.최대로 밀어낸 상태로 5초간 유지해 주시고, 반대쪽에서도 똑같이 해 주십시오.10회 정도 반복하세요.
Wand Exercise Internal Rotation 막대기를 이용한 안쪽 회전운동 등 뒤에서 막대기를 세로로 세워 그림과 같이 한 팔은 머리 위에서, 나머지 팔은 허리 뒤에서 잡으세요.꽉 잡아 주시면 팔꿈치를 구부려 막대기를 위와 아래로 움직여 주십시오.위와 아래로 각각 5초씩 유지해 주시고, 다시 시작 자세로 돌아가 주시기 바랍니다.그리고 팔 위치를 바꾸고 또 똑같이 운동을 하면 됩니다.10번 정도 반복해 주세요.
Wand Exercise Shoulder Abd uction · Adduction 막대를 이용한 팔 벌림 · 모음 운동을 똑바로 서서 양손으로 똑바로 서서 양손으로 막대를 잡으세요.막대기를 잡을 때는 운동하는 쪽 손바닥은 정면을 보듯이 잡으시고 반대쪽 손바닥은 뒤를 보듯이 잡으시면 됩니다.이렇게 잡아주시면 운동하는 쪽은 팔꿈치를 편 상태를 유지하면서 반대쪽 팔을 사용하여 바깥쪽으로 밀어 올려주세요.5초간 유지하시고 시작 위치로 돌아가시면 됩니다.10 회 정도 반복하여 반대 팔로 바꾸어 똑같이 운동하시면 됩니다.
Pectoralis Stretch 가슴 근육 스트레치 출입구나 기둥에 양쪽 어깨가 평행하도록 팔꿈치를 90도 정도 팔을 기대어 줍니다.발은 한쪽 발은 앞에 반대쪽 발은 뒤에 두세요앞으로 가슴이 충분히 당기도록 천천히 몸을 앞으로 기울여 주시기 바랍니다.무리가 가지 않도록 최대한 스트레칭하여 15~30초 정도 유지합니다.3회 정도 반복하세요.
브이스ps Stretch 두근두근 스트레치 벽을 보고 서주세요 이때 벽에서 15cm 정도 떨어져 계세요.팔을 옆으로 벌리고 엄지손가락을 벽에 붙이세요.이때 팔꿈치를 편 상태를 유지하면서 몸을 반대쪽으로 돌려 스트레칭해 주세요.무리하지 않게 최대한 돌려서 15초 정도 유지해 주시면 됩니다.반대쪽도 똑같이 해주시면 됩니다.3번 정도 양쪽으로 반복해 주세요.
오십견의 정확한 명칭을 기억하시기 바랍니다규칙적인 운동과 스트레칭으로 일치하지 않는 어깨를 만들어 주세요.항상 여러분의 건강을 응원하겠습니다
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