발산역정형 외과, 경추질환의 시작 거북목 증후군의 원인
코로나 19가 장기간 지속되면서 대부분의 사람들이 가정에서 시간을 보내는 시간이 많아졌어요 특히, 학생의 경우, 방역 지침에 따라서 재택 수업등에 의해, 구부정한 자세를 취하는 경우가 꽤 많았습니다. 지금은 방역이 해제되어 학교에 등교하고 있지만, 아무래도 실내 생활이 길어지면서 자연히 스마트폰과 태블릿의 활용 시간이 많아졌습니다.
과도하게 스마트폰이나 태블릿 등을 사용하면 허리는 물론 목 부분에 악영향을 줍니다. 작은 화면을 보기 위해 목을 앞으로 내밀고 허리를 굽히는 자세를 오래 계속하면 목 주변 근육의 유연성이 감소되고 경직되어 일자넥 또는 거북눈으로 이어지는 경우가 많습니다. 특히 우리 아이들은 경추(나무)가 변형되면 집중력이 떨어져 골격이나 근육이 제대로 형성되지 않아 디스크나 관절의 변형을 초래하게 됩니다.
거북나무를 쉽게 진단할 수 있는 방법은 꼿꼿이 서있는 자세로 귀의 중간 지점에서 수직으로 가상의 선이 있다고 생각했을 때 어깨 중간에 위치하게 되면 정상적으로 봅니다. 하지만 선이 중간보다 2.5센티미터 이상 차이가 난다면 거북이 눈의 가능성이 높습니다. 또한 약 5센티미터 이상의 경우는 거북목 증후군이 진행되고 있는 것입니다. 거북이 목 때문에 목이 1cm씩 앞으로 나오면 목뼈와 디스크도 2~3kg 이상의 하중이 발생해 더욱 악화시킵니다.
목뼈가 변형되면 목구멍에서 뭉쳐있는 어깨근육 역시 긴장되고 뻣뻣해지며, 등이나 어깨가 뻐근하고 뻐근한 통증이 발생합니다. 목 근육 부위의 지나친 긴장으로 인해 두통이 생길 수 있으며 이로 인해 집중력이 저하되고 심할 때는 턱관절 장애까지 일으킬 수 있습니다. 만약 방치하면 머리의 하중이 목에 집중되어 근육통은 물론, 목뼈와 디스크의 노화를 앞당겨서 목디스크 탈출증으로 발전할 수 있습니다.
일자 넥과 거북목 치료는 X선 검사와 CT 검사를 통해 정밀하게 목뼈의 상태, 통증 유발 원인 등을 파악한 후 물리 치료와 운동 치료 등을 병행하여 잘못된 자세를 교정하는 것이 필요합니다.
핸드폰을 볼 때는 책상 바닥에 팔꿈치를 대고 손에 책을 놓는 자세가 좋고 평소에 고개를 약간 든 자세도 추천합니다. 그리고 1시간에 한 번은 휴식시간을 가지고 약 10초간 목과 어깨, 손목 부위를 가볍게 스트레칭하는 것도 좋은 방법입니다.
그러나 목뼈가 구부러진 상태로 두면 통증이 반복되고, 그로 인해 일상생활에 지장을 초래하는 경우에는 이를 바로잡기 위한 치료로 의료기관에서 도수치료를 받는 것도 좋습니다. 도수치료는 직접 치료사가 손을 사용하여 뭉친 근육과 연부조직을 풀어줄 뿐만 아니라 체형의 불균형을 바로잡아 척추 주변의 인대와 근육을 강화시켜줍니다.
이 치료를 통해 근육과 인대가 단단해지는 것을 예방할 수 있습니다. 하지만 치료 후 근육통이나 부종 등이 나타날 수 있기 때문에 치료 전에 담당 의사와 충분히 상담 후 진행해야 합니다.
무엇보다 치료도 중요하지만 평소 생활 습관을 바꾸는 것도 필수적입니다. 항상 올바른 자세로 생활 패턴을 바로잡는 것이 필요합니다. 장시간 고개를 숙이거나 등을 구부리는 자세는 피하고 고개를 뒤로 젖히거나 턱을 당기고 목을 뒤로 밀치는 등의 스트레칭 등이 목뼈의 변형을 예방하기 때문에 평소 이를 인식하고 습관을 들이도록 합니다. 감사합니다。
서울특별시 강서구 마곡중앙5로 22 웰튼병원
목뼈가 변형되면 목과 연결된 어깨 근육 역시 긴장되고 뻣뻣해지며, 등과 어깨가 뻐근하고 뻐근한 통증이 발생합니다. 목 근육 부위의 지나친 긴장으로 인해 두통이 생길 수 있으며 이로 인해 집중력이 저하되고 심할 때는 턱관절 장애까지 일으킬 수 있습니다. 만약 방치하면 머리의 하중이 목에 집중되어 근육통은 물론, 목뼈와 디스크의 노화를 앞당겨서 목디스크 탈출증으로 발전할 수 있습니다.