수면 투자 하버드 최고의 수면법
1장_모든 문제는 수면에서 나타난다. 바빠도 꾸준히 성과를 내면서 일하는 사람은 신체와 정신의 리듬을 유지하는 방법과 무너졌을 때 바로잡는 방법을 안다.●수면투자 하버드대 최고 수면법, 중국
1장_모든 문제는 수면에서 나타난다. 바빠도 꾸준히 성과를 내면서 일하는 사람은 신체와 정신의 리듬을 유지하는 방법과 무너졌을 때 바로잡는 방법을 안다.●수면투자 하버드대 최고 수면법, 중국
수면 투자 하버드 최고의 수면법
* 뇌 에너지의 60~80%를 소비. 아무리 바쁘게 일하는 사람도 하루 중 절반 이상의 에너지를 DMN 활동에 사용. DMN은 흐릿하거나 기억을 정리해 상상력을 극대화하고 번쩍이는 아이디어를 낼 때 일한다. 하지만 DMN 활동이 우세한 상태가 되면 우울해진다.몸의 변화가 뇌로 전달되면서 뇌의 상태가 바뀌는데 마음의 상태가 이에 죄가 되는 것이다.우리 몸과 뇌, 마음은 모두 연동돼 있다. 어떤 곳이 무너지면 연쇄적으로 다른 부분까지 무너져 버린다.DMN의 결합이 강화되고 반추 사고와 불안감이 큰 상태에서는 뇌 내에서 행복 호르몬인 셀로토니가 소비된다. 세로토닌은 저녁이 지나면 수면과 신체 리듬에 관여하는 멜라토닌으로 변한다.세로토닌이 소비되면 멜라토닌도 떨어져 수면과 신체리듬이 흐트러진다.
수면 투자 하버드 최고의 수면법
심장 파동과 신체 파동 수면 투자 하버드 최고의 수면법
인간에게는 마음의 파동과 몸의 파동이 있는데, 이 둘은 연동되어 있다.몸의 파동이 안정된 상태라면 마음의 파동 오침하기 쉽다.스스로 조절할 수 있는 것은 몸의 물결뿐이다.몸의 파동이 안정적인지 확인할 수 있는 가장 좋은 지표가 수면이다.일어나서 3~4시간이 지나도 졸린 것인지, 머릿속은 깨끗한 상태로 잘 돌아가는지 알아보는 것.몸의 리듬이 잘 유지될 때는 이 시간대에 뇌 활동이 가장 활발하다. 수면 부족은 술에 취한 상태와 같다.수면 투자 하버드 최고의 수면법
수면 부족 상태에서는 술에 취한 상태일수록 각성도가 낮아지고 있다.수면이 부족한 사람일수록 자신의 업무능력 저하를 인식하지 못한다. 수면투자는 영양제나 영양보조식품보다 효과가 좋다.수면 투자 하버드 최고의 수면법
수면 투자는 반복할수록 그 효과가 커진다. 투자로서의 수면은 부차적인 효과가 크기 때문에 종합해 보면 영양제나 영양보조식품보다 투자 효과가 좋다고 할 수 있다. 낮 활동은 수면을 위한 투자다.수면 투자 하버드 최고의 수면법밤에 어떻게 쉴지 고민하는 것보다 낮에는 어떻게 움직이는지에 초점을 맞춘 수면이 중요하다.좋은 수면을 누리기 위해서는 의식이 없는 동안 이루어지는 밤잠에 주목하는 것보다 의식 있는 낮 활동에 집중하는 것이 실행하기 쉽다.수면의 중요성을 나이가 들면서 많이 느낀다.내가 얼마나 잘 잤는지 확인하기 위해 자기 전에 애플워치를 항상 착용하고 잔다.깊은 잠이 짧은 날은 전날 내가 어떻게 생활했는지 돌아보면 답이 나올 때가 많다.폭식과 폭음, 운동을 하지 않은 날 깊은 생각에 빠져 잠들면 확실히 수면의 질이 많이 떨어진다. 특히 잠들기 전 음식을 섭취하고 자면 인슐린 수치가 떨어지지 않아서인지 수면의 질이 크게 떨어지는 것을 느낀다. 잠을 잘 자려면 노력을 해야 한다는 것을 새삼 느낀다.