안녕하세요! 유기농 건강식품으로 자연의 참 건강을 책임지는 하이그린 팜 폴라돌이입니다.♥
최근에는 운동량이 적고, 책상에 앉아 있는 직종이 늘어난 것에 비례하여 젊은층의 발병률도 높아지고 있습니다.
패스트푸드나 배달문화 등으로 인해 나트륨 과다섭취나 스트레스도 영향을 주므로 주의해야 한다. 오늘은 고혈압이 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
- 해조류
- 고혈압이 좋은 음식에 속하는 해조는 칼륨 마그네슘 칼슘 등 미네랄이 풍부합니다. 특히 해조류에 있는 칼륨 성분은 염분을 몸 밖으로 배출시키면서 마그네슘을 배출하는데 도움을 줍니다.
- 칼슘은 뼈 건강에 도움을 주고 체내 호르몬과 신경전달을 조절하는 데 도움을 줍니다. 혈압을 정상적으로 제어하는데 필수성분입니다. 나트륨을 체외로 배출하여 고혈압을 억제합니다.
- 2. 녹차
- 녹차에는 카테킨류 성분이 있어 이 성분들이 혈압 상승을 막고 칼륨 성분이 몸에 쌓인 나트륨을 배출합니다.
- 또한 혈액순환을 촉진하여 고혈압을 포함한 성인병 예방에도 도움이 됩니다.
3) 구기자
한의원에서는 고혈압을 치료할 때 보혈제인 사물탕에 구기자를 첨가하는 처방을 활용하고 있습니다.
내열이 많은 체질은 점점 풍열이 나기 때문에 혈압이 높아지고 자주 현기증이 납니다. 같은 혈압이라도 이유 없이 휘청거리는 사람은 풍열이 나는 사람으로 구기자 같은 약제가 잘 맞습니다.
특히 혈압이 높은데도 코피가 나는 사람에게는 풍열을 없애 주기 때문에 더 효과적이겠지요.
4. 감
고혈압이 좋은 음식인 감에는 떫은 맛을 내는 타닌 성분이 들어 있습니다. 이 성분은 경혈을 낮추는 작용을 합니다. 감은 열매뿐만 아니라 잎도 식용으로 사용되고 있습니다.
감잎을 여름에 따서 뜨거운 물에 담그거나 증기에 찐 후 말려서 차를 마십니다. 콜레스테롤을 낮추면서 심장의 관상 동맥을 이완시켜 혈액 순환 촉진을 돕습니다.
5. 수박
수박에는 시트린 성분이 가득 들어 있어요. 이 성분은 산화 질소를 생성하도록 하여 혈관을 이완시켜 동맥을 유연하게 합니다.
혈액순환을 도와 혈압을 낮춥니다 연구 결과에 따르면 수박을 잘 섭취한 동물들의 심장 건강이 더 좋대요.
6. 연어
연어에는 혈액을 부드럽게 흐르게 하는 오메가 3 성분이 들어 있습니다. 연어에는 DHA성분이 더 풍부합니다.
연어의 비타민D가 칼슘 흡수를 돕고 혈압을 강화시켜 고혈압을 더욱 개선시키는 효과가 있습니다.
7. 레드 비트 / 시금치
레드비트와 시금치는 둘 다 영양학적으로 매우 뛰어난 프로필을 가지고 있으며 그 자체도 건강에 도움이 됩니다. 특히 혈압 조절에 관한 부분에서 질산염이 풍부하게 함유되어 있기 때문에, 보다 강점이 있습니다.
질산염은 인체 내에서 여러 과정을 거치면 혈관 이완 효과를 발생시키는 산화질소가 되는 전구체이기 때문입니다.
실제로 레드비트는 운동성능 및 성기능 강화 등 혈액순환 관련 분야에서 많은 연구결과를 보유하고 있습니다. 시금치도 마찬가지예요
8. 당근
당근에는 미네랄과 각종 비타민이 많이 포함되어 있기 때문에 고혈압뿐만 아니라 야맹증이나 변비에도 좋은 식품으로 알려져 있습니다.
특히 당근에 들어간 비타민A는 만성피로와 눈 건조에 탁월한 효과가 있어 혈압을 낮춰주는 좋은 음식입니다. 하루에 3회 100그램씩 생즙으로 마시면 혈압이 내려가는 효과가 있습니다.
9. 쑥
쑥은 모세 혈관을 넓혀 혈압을 낮추는 마그네슘이 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 특히 가열하지 않은 쑥갓 생즙을 마시면 좋을 것 같은데요.
미나리와 쑥갓은 함께 먹으면 고혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 미나리는 혈압 강화 작용에 도움을 주며 쑥갓에는 마그네슘이 풍부해 모세혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 역할을 합니다.
10. 낫토
세계 5대 슈퍼 푸드의 하나라고 할 수 있습니다. 고혈압에 특히 효능이 뛰어난 것으로 알려져 있습니다.
낫토의 다양한 건강 효능 중 혈압 상승 억제를 해주는 것으로 주목받고 있습니다. 여성호르몬 대안인 이소플라본이 함유되어 혈압 정상화에 도움을 줍니다.
지금까지 고혈압 좋은 음식에 대해서 소개하는 시간이었는데요
다음번에는더건강하고활기찬정보성문주제로돌아오도록하겠습니다.~
- 이상 하이그린펌의 폴라돌이였습니다.♥