안녕하세요~! 탕수육/구운동 리움필라테스입니다.
오늘은 고지혈증에 좋은 음식 7가지에 대해 알아보겠습니다~~ 잘못된 식습관은 각종 질병의 원인으로 작용하지만 가장 주의해야 할 것은 고지혈증입니다!!
“고지혈증”이란 혈액 중에 콜레스테롤이 지나치게 축적된 상태에서 필요 이상으로 많은 지방 성분의 물질이 혈액 중에 존재하고 혈관 벽에 쌓이는 염증과 심장 혈관계 질환을 일으키는 상태를 의미합니다.혈액 속 지방의 비율이 높다고 혈액의 점도가 높아지고 혈전이 생김으로써 혈관을 막는 가능성이 높아집니다···혈관에 상처가 발생했을 때 상처에 지방이 붙어 혈관을 굳게 좁히기 때문에 동맥 경화나 뇌졸중, 심근 경색이나 협심증 등 여러가지 병의 원인이 됩니다. 고지혈증은 유전적 요인에 의해서 혈액 중에 특정 지방질 증가하고 발생하는 것도 있지만 비만이나 술, 당뇨병 등 다른 원인에 의해서도 발생할 수 있습니다~ 맵고 짠 음식이나 기름진 자극적인 음식도 주요 원인이 될 가능성이 있습니다!특히 포화 지방이 많은 갈비 고기나 삼겹살, 과자, 치킨, 햄버거 등을 많이 섭취하면 고지혈증이 유발되는 일이 있습니다. 젓갈류와 야채 절임류도 혈액의 건강에 좋지 않아요 술과 탄수화물은 중성 지방을 증가시키는 주범이므로 가급적 적게 먹는 게 좋아요~~~!!
1. 강황
고지혈증에 효과가 있는 음식 중 첫 번째, 카레의 주원료인 강황에는 커큐민이라는 좋은 성분이 함유되어 있습니다~ 연구에 따르면 강황은 콜레스테롤 수치를 낮추고 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 방지해 주는 것으로 나타났습니다. 혈소판이 엉키는 것도 방지합니다. 또 강황은 지방 조직의 확산을 느리게 하고 혈당치와 중성지방 그리고 지방산을 낮춘다는 연구 결과도 있습니다! 2. 고등어 & 청어류
등푸른 생선의 종류에는 고등어와 참치, 정어리, 정어리, 연어 등이 있습니다. 등푸른 생선에 들어 있는 오메가3는 혈액을 맑게 하고 콜레스테롤과 혈압을 낮춰 고지혈증을 예방하며 심혈관 질환을 개선하는 데 도움이 됩니다!주요성분은 DHA와 EPA인데 DHA는 두뇌건강과 눈건강에 도움을 주고 EPA는 염증을 줄이는 효과가 있어 관절염이나 뇌졸중 예방에도 좋습니다~~3. 딸기&베리류
이탈리아 마르쉐 폴리테크닉 대학 연구팀에 따르면 딸기는 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 좋은 콜레스테롤은 그대로 유지시킨다고 합니다. 딸기의 항산화 성분이 이런 작용을 하는 것으로 밝혀졌는데 딸기를 포함한 베리류에는 비타민C가 풍부해서 신진대사를 높이고 콜레스테롤 수치를 조절함으로써 지방을 희석시키는 데 도움이 됩니다!^^ 4. 신선한 채소와 과일
신선한 각종 채소와 과일에는 항산화 성분인 파이트케미칼과 안토시아닌, 섬유질 등의 다양한 영양 성분이 함유되어 있습니다. 섬유질은 포화지방과 콜레스테롤을 대변으로 배출하는 기능을 하며 항산화 성분은 동맥경화의 주원인인 피가 끈적이는 것을 막아주는 역할을 합니다!! 5. 양파양파의 판리얼리 성분은 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있기 때문에 고지혈증에 좋은 음식입니다!판리아리는 비타민 B1의 체내 흡수를 높이는 작용을 함으로써 불안 해소와 피로 회복, 신진대사 촉진, 콜레스테롤 억제에 도움이 됩니다. 굽거나 삶으면 팬리얼리가 파괴되어 효능이 떨어지므로 가능한 생으로 먹는 것이 좋아요! 6. 현미곡물의 겉껍질만 벗긴 것을 통곡물이라고 부르며 콩과 보리, 현미 등이 있습니다. 통곡물인 현미에는 당질, 단백질, 비타민, 미네랄 등 신체에 필요한 영양소가 골고루 함유되어 있습니다~특히 현미에는 우리 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤을 높여주고 동맥경화 예방을 해주는 피토콜레스테롤이 많이 함유되어 있습니다. 피토콜레스테롤은 콜레스테롤과 비슷한 물질로 인체 내 존재하는 우리 몸에 좋지 않은 IDI콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 또한 동맥경화증을 예방하는 비타민E가 쌀겨를 포함하여 현미에 많이 함유되어 있어 고혈압과 심장질환, 당뇨에도 좋습니다~^^ 7. 호두&견과류호두나 피스타치오, 땅콩, 캐슈넛, 아몬드 등 견과류에는 불포화지방이 많은 반면 포화지방은 적게 들어 있습니다. 불포화지방은 콜레스테롤을 감소시키는 역할을 합니다~~연구에 따르면 견과류를 섭취하면 서양식 저지방 다이어트를 할 때에 비해 나쁜 콜레스테롤을 3~19% 더 낮추는 것으로 나타났습니다. 특히 견과류는 지방과 혈당치를 낮추는 효과가 있어요^^자, 오늘은 이렇게 고지혈증에 좋은 다양한 음식들에 대해서 알아봤습니다!^^규칙적인 식습관 그리고 건강한 식습관을 갖도록 함께 노력합시다* ^^ *다음에도 좋은 정보 가져오도록 하겠습니다부담없이 톡톡으로도 상담 가능하오니 많은 관심 부탁드립니다! 궁금하신 사항은 ↓↓↓ 편하게 문의주세요궁금하실 때 네이버톡 해주세요!※ 리움필라테스_당수점 예약방법 ※ ——- 전화/문자 : 010-7900-0278카카오톡 : riumpila4 인스타DM : riumpila4 —– ※리움필라테스_구운집 예약방법 ※ ——- 전화/문자 : 010-7900-0278카카오톡 : riumpila5인스타DM : riumpila4 — 05인스타DM : 리움필라리움필라테스당수점 경기도 수원시 권선구 당진로15번길 24 유천프라자 3층 리움필라테스당수점, 수원 당수동 한라비발디1차아파트입구 앞 상가 3층리움필라테스당수점 경기도 수원시 권선구 당진로15번길 24 유천프라자 3층 리움필라테스당수점, 수원 당수동 한라비발디1차아파트입구 앞 상가 3층리움필라테스구이점 경기도 수원시 권선구 일월천로4번길 26일 월빌딩 2층 리움필라테스구이점리움필라테스구이점 경기도 수원시 권선구 일월천로4번길 26일 월빌딩 2층 리움필라테스구이점리움필라테스구이점 경기도 수원시 권선구 일월천로4번길 26일 월빌딩 2층 리움필라테스구이점