기름기를 빼려면? 고지혈증 다이어트

고지혈증 다이어트… 기름기 빼려면?

증상이 없다고 방심하다간 사망까지 혈관에 끼는 기름, 이상지질혈증!

우리나라 50대 중 2명 중 1명이 앓고 있는 이상지질혈증 여성보다 남성의 유병률이 높으니 주의합니다.

우리나라 50대 2명 중 1명이 앓고 있고 20대에서도 20%꼴로 나타나 안심할 수 없는 병이다. 바로 이상 지질 혈증입니다.

여성보다 남성의 유방율이 더 높아 30대가 되면 40%로 급증하는 이 질환은 별다른 증상 없이 혈관에 해로운 콜레스테롤을 축적시켜 대사증후군과 심혈관질환, 당뇨병, 고혈압 등 치명적인 합병증을 가져옵니다.

혈관에 나쁜 콜레스테롤이 증가한 상태, 이상 지질 혈관 대사증후군이나 심혈관 질환, 뇌중풍(뇌졸중) 등을 일으킨다.30세 이상 성인 다섯 명 중 두 명은 이상 지질혈증에 해당하는 고혈압이나 당뇨병은 많이 들어도 이상 지질혈증에 익숙하지 않다는 사람이 많아요. 이상 지질 혈관은 혈관 내 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, 중성 지방이 증가하고 HDL 콜레스테롤은 감소한 상태입니다.

중성 지방이 증가하면 대사 증후군의 위험이 높아지고, 심혈관 질환이 될 가능성도 높아집니다. 최근 조사에 따르면 고혈압 유병률은 같은 수준이었던 반면 당뇨병과 지질이상증, 특히 고콜레스테롤혈증의 증가 추세가 뚜렷합니다.

최근 통계에서는 30세 이상 성인 5명 중 1명이 고콜레스테롤혈증에, 30세 이상 성인 5명 중 2명은 이상 지질혈증에 해당할 정도의 발병률을 보였습니다.

고콜레스테롤 혈중 허혈성 심장질환의 56%, 뇌중풍의 18% 원인

복부비만과 공복혈당장애, 고혈압, 고중성지방, 저HDL, 콜레스테롤 중 3가지 이상의 증상이 동시에 나타나는 대사증후군은 국내 전체 성인의 26%가 앓고 있을 정도로 그 비율이 높습니다.

40세 이상의 남성은 지질검사를 계속 받아야 지질이상증은 그대로 증상이 나타나지 않기 때문에 콜레스테롤이 혈관벽에 쌓여 방치되기 쉽습니다.

이러한 상태가 장기간 지속되었기 때문에 혈관이 높아지고 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등의 혈관질환이 발생한 후에야 병원을 찾게 됩니다. 전문가들은 40세 이상 남성과 50세 이상 여성에게 지속적인 지질검사를 한다. 자가진단법이 없어 병원에서만 검사가 가능하기 때문에 주기적인 검진이 필요합니다.

흡연이나 복부비만, 만성신장질환, 자가면역 만성염증성질환, 고지혈증 가족력 등이 있다면 나이에 상관없이 검사를 받는 게 좋아요.

지질 검사를 할 때는 혈액을 채취하지만, 최소 9 시간에서 12 시간은 공복 상태를 유지하며 검사를 받습니다. 총콜레스테롤, 중성지방, HDL콜레스테롤, LDL콜레스테롤 검사와 함께 심장뇌혈관 질환의 위험도까지 평가하여 종합적인 점수를 매기고 판단합니다.

이상 지질 혈증을 예방하는 식사의 중요성 : 고지혈증 다이어트의 중요성, 이상 지질 혈증을 일으키는 대표적인 음식으로는 트랜스 지방이 있습니다. 혈관 경화와 체내의 염증을 일으키는 트랜스 지방은 식물성 기름이 손상되지 않도록 인위적으로 재조합하여 만든 기름 성분입니다. 트랜스 지방은 소량 섭취만으로도 혈액의 나쁜 콜레스테롤 함량을 높이고 좋은 콜레스테롤을 낮춤으로써 건간을 해칩니다. 머가린이나 쇼트닝을 이용한 인스턴트나 가공 식품이 많이 포함되어 도넛이나 머핀, 크로켓, 치킨, 피자, 팝콘등이 해당됩니다. 혈관건강을 유지하기 위해서는 기름에 튀기거나 불에 굽는 것보다 익히는 조리법을 이용하는 것이 좋습니다. 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 베타글루칸 성분이 함유된 버섯과 체내 콜레스테롤 합성을 낮추는 오메가3 불포화지방산이 풍부한 등푸른 생선 등을 먹으면 효과가 있습니다.