안녕하세요. 건강지킴이가 메디피움입니다(._.) 오늘은 고혈압/저혈압을 예방하는데 좋은 음식을 골라봤습니다.건강하고 맛있는 음식으로 혈압을 지켜보는 것은 어떨까요٩(๑❛ᴗ❛๑)۶ 레고레고
고혈압에 좋은 음식과 저혈압에 좋은 음식 각각 4가지씩 소개해드릴게요!같이 봐요.
고혈압 음식
호박
호박에는 항산화 효과가 뛰어난 비타민 E, 베타카로틴, 비타민 C가 풍부합니다.이 중 비타민E는 활성산소로부터 신체를 보호하고 고혈압과 동맥경화증을 예방합니다!혈중 콜레스테롤은 지방막으로 싸여 있는데 이게 산화가 되면 과산화지질이 생겨서 혈관 벽에 붙게 됩니다. 이로 인해 혈관 벽이 딱딱해지고 두꺼워지면 동맥경화증이 생기고 심해지면 혈류가 방해되고 혈압이 높아진다고 합니다. 비타민 E는 항산화 효과를 발휘하여 이를 방지합니다. 또한 호박에는 칼륨·아연 등의 미네랄과 식이섬유도 많이 함유되어 있어 콜레스테롤 배출을 촉진합니다.
토마토
토마토가 붉은색을 띠는 라이코펜 성분이나 베타카로틴, 루테인 등의 항산화 물질은 혈압을 낮춰줍니다. 특히 리코펜은 전립선암, 유방암, 소화기계 암 예방에 도움을 주고 토마토 루틴도 혈압을 낮춰 혈관을 튼튼하게 해줍니다. 토마토에 함유된 칼륨도 나트륨을 배출하기 때문에 짜게 먹는 식습관이 유발하는 고혈압을 예방할 수 있습니다!
시금치
시금치에는 초록색을 띠는 엽록소, 베타카로틴이 풍부합니다.시금치 엽록소는 염증을 없애고 혈중독소를 해독해 혈액을 맑게 합니다.나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤의 흡수를 막고 배출을 촉진해 동맥경화증을 예방하는 효과도 있습니다. 그리고 시금치 속의 칼슘은 지방의 체내 흡수를 줄이고 고혈압을 예방합니다.
콩
콩에는 비타민 E·칼슘·칼륨·레시틴 등 혈압이 오르는 것을 방지하는 영양소가 풍부합니다.콩의 사포닌 성분도 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈액이 딱딱해지지 않도록 해 고혈압 예방에 효과적입니다.콩 단백질의 약 50%에 해당하는 글리시닌(아미노산의 일종)도 콜레스테롤을 배출해 중성지방·인슐린의 혈중 농도를 낮춰줍니다.
고혈압을 예방할 수 있는 음식으로 호박, 토마토, 시금치, 콩을 소개했습니다.
❌❌고혈압에 나쁜 음식으로는 나트륨이 많은 음식, 인스턴트식품, 음주, 단 음식이 있으니 식습관에 주의하세요! ❌❌
저혈압에 좋은 음식
치즈, 우유 등의 유제품
유제품에는 정상 혈압을 유지하는 데 도움을 주는 비타민 B가 다량 함유되어 있어 저혈압 예방에 좋은 식품이며 콜레스테롤을 분해해 주기 때문에 각종 성인병에도 도움이 됩니다.식물유는 칼륨을 공급해주기 때문에 혈압을 올리는 데도 좋습니다!
다크 초콜릿
다크 초콜릿에 함유된 카카오는 폴리페놀 성분이 풍부해 오래 섭취하면 동맥 혈류를 개선하고 혈압을 정상으로 되돌리는 데 도움이 됩니다.또 테오브로민 성분은 저혈압에 좋은 지방산과 항산화 성분이 풍부합니다!
장어
장어에 포함된 지방은 불포화지방산으로 고혈압이나 동맥경화 등의 성인병을 예방하는데 뛰어나고 혈액 농도를 짙게 하여 저혈압, 빈혈 등을 예방하는데 도움이 됩니다.
녹색 채소
시금치, 브로콜리 등 녹색 채소에는 비타민 B와 엽산이 풍부합니다.이 성분들은 혈압을 정상적으로 유지하고 혈액순환에도 효과적입니다.
저혈압에 좋은 음식으로 유제품, 다크초콜릿, 장어, 녹색 채소에 대해 알아봤습니다.
❌❌나쁜 음식으로는 배고픈 바나나, 가공된 탄수화물, 매운 음식, 야채 주스 등이 있습니다. ❌❌
또한 술은 혈관을 확장하여 혈압을 낮추고 저혈압 환자에게 매우 나쁜 영향을 주며 커피, 홍차, 녹차 등의 카페인은 체내의 수분을 배출하는 경향이 있으므로 카페인보다는 물을 자주 마시는 것이 좋습니다!
그럼 20000…
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