황장수입니다. 안녕하세요, 오늘은 고지혈증이라는 것 중에서 좋은 음식을 알아보겠습니다.

고혈압이란? 혈액 속에 콜레스테롤이나 중성지방이 필요 이상으로 많아지면서 동맥 속에 쌓여 혈관의 탄력성이 줄어드는 현상입니다. 이로 인해 동맥경화, 협심증, 심근경색 등의 심혈관질환을 일으킬 수 있는 무서운 질환입니다.

이 중 동맥경화증이 가장 위험한 이유는 심장혈관과 뇌혈관에 해당 증상이 발생하면 매우 치명적이며 사망까지 이를 수 있습니다. 그래서 고지혈증을 치료해야 하는 가장 주된 원인이 심장과 뇌혈균질혼 때문이기도 합니다.

고지혈증의 원인을 조사하는 a 지혈증이 가장 무서운 것은 특별한 자각 증상이 없기 때문에 더 무섭습니다. 간혹 손바닥이 노랗게 변하는 황색종이 나타나기도 하는데 거의 증상이 없었는데 갑자기 치명적인 증산이 나타난다고 합니다. 그래서 자각 증상이 없더라도 사전에 예방해 주는 것이 좋습니다.

고지혈증 예방의 또 다른 방법 고지혈증을 예방하려면 식사조절, 운동, 금연, 금주, 체중조절 등이 병행되는 것이 좋습니다. 특히 신체활동이 없다면 심혈관질환 발생 위험은 2배 이상 높아지기 때문에 규칙적인 운동은 필수입니다. 운동 중에는 가벼운 유산소 운동 걷기와 하체 근력 운동을 주로 무리가 없는 선에서 꾸준히 해야 합니다.

이런 무서운 고지혈증을 예방할 수 있는 고지혈증에 좋은 음식을 알아봅시다.

고지혈증에 좋은 음식

고등어 같은 등푸른 생선

등푸른 생선에는 고등어, 참치, 이와시, 연어와 같은 물고기에 있는 오메가3는 혈액을 맑게 하는 효과가 있습니다. 또한 혈압, 고혈압, 콜레스테롤 수치를 낮춰 고지혈증을 예방해 줍니다. 이를 통해 심혈관질환을 개선시키는 매우 좋은 효과가 있다는 것을 알 수 있습니다.

올리브유

많은 기름 성분이 있습니다만, 이상지질혈증이 걱정된다면 기름을 선택하여 섭취하십시오. 올리브오일 성분은 혈액을 원활하게 하는 성분이 있어 혈관 노화를 정지시키고 심근경색 및 동맥경화 예방을 해준다고 합니다. 올리브유 눈의 혈전을 녹이지만 기름이므로 너무 많은 섭취는 금물입니다.

현미

현미의 경우 우리 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤을 높이고 좋지 않은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 또한, 현미 중 피토스테롤은 동맥경화를 예방하는 효과가 있으며 미네랄, 비타민, 단백질 등 각종 유익한 영양소가 함유되어 고지혈증에 좋은 음식입니다.

양파

양파에 함유된 황개미 성분은 콜레스테롤을 낮추고 비타민 B1의 체내 흡수를 도와 신진대사를 촉진시키며 불안 해소와 피로 회복, 콜레스테롤 억제 효과를 준다고 합니다, 그러나 굽거나 삶을 때 황개미 성분이 파괴되므로 되도록 날것으로 섭취하는 것이 좋습니다.

비트

비트에 함유된 칼륨은 고혈압 예방에 효과가 있고 나트륨 배출을 촉진시켜주기 때문에 고혈압 예방에 큰 도움이 된다고 합니다. 그리고 우쿨레스테를 낮춰 혈관을 깨끗하게 해주는 역할을 한다고 합니다. 이유는 비트 안에 들어있는 베타인 성분 때문입니다. 이 베타인 성분은 혈전 억제와 혈액 순환을 원활하게 해줍니다.

토마토

토마토는 구연산, 사과산, 호박산, 아미노산, 루틴, 당질, 단백질, 칼슘, 철, 인, 다양한 비타민, 식이섬유 등 영양소가 풍부하여 고지혈증에 좋은 음식이며 각종 성인병 예방에도 좋은 음식입니다.

견과류

땅콩, 호두, 아몬드 등 콜레스테롤 수치를 낮추는 불포화지방산이 많이 함유된 견과류도 고지혈증에 좋은 음식이라고 합니다. 아몬드를 하루 8알 정도, 호두는 4알 정도 섭취하면 콜레스테롤 수치를 19% 정도 감소시킬 수 있다고 합니다.

마늘

마늘에 함유된 알리신 성분이 유해한 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 조절하는 역할을 한다고 합니다. 마늘도 혈액순환을 좋게 하고 맑은 용액을 유지시켜 준다고 합니다.